وقتی با اعتماد به نفس راه میروید و بدن خود را حمل میکنید، نه تنها احساس اعتماد به نفس بیشتری میکنید بلکه دیگران نیز حس میکنند که شما آدم با اعتماد به نفسی هستید.
دانستن اینکه فقط ۷ درصد اطلاعات از طریق زبان منتقل میشود، احتمالاً شما را شگفت زده میکند؛ ولیکن این حقیقت است، باقی اطلاعات از طریق موارد زیر منتقل میشود :
- ۳۸ درصد از نحوه ی صحبت کردن – کیفیت صدا، لهجه، انعکاس صدا، تاکید، بیان، سرعت، حجم، زیر و بمی صدا و…منتقل میشود.
- ۵۵ درصد از زبان بدن – طرز ایستادن یا نشستن، حالت بدن، تماس چشمی، تظاهرات چهره، حرکات سر و بدن، حرکات و اشارات (ژست)، لمس و…منتقل میشود.
درحالیکه مردم اغلب سعی میکنند احساسات واقعی خود را در نطق خود پنهان کنند، احساساتشان در قالب روش های غیر زبانی، خود را نشان میدهد. وقتی زبان بدن شما داستانی متفاوت از کلامتان به مخاطب میگوید، حدس بزنید مخاطب کدامیک را باور میکند؟ جواب این سؤال، زبان بدن است. چرا که سهم آن در انتقال اطلاعات ۸ برابر است. پس در چگونگی بکار بردن بدنتان توجه بیشتری کنید. طرز ایستادن و نشستن و راه رفتن بی حال و نادرست منجر به کاهش تنفس، سفتی عضلات میشود و اختلالات اسکلتی را نیز به همراه خود میآورد.
یکی از بهترین راه های بهبود طرز ایستادن و نشستن، تمرین تکنیک« الکساندر[۱]» است، روشی عالی برای بازنمایی و افزایش تون عضلانی است که شامل صاف کردن پشت؛ سر صاف و نگاهی همراستا با سر (نگاه کردن روبه جلو ) شانه عقب ولی راحت؛ گوشها، شانهها و لبها و زانوها در یک خط است. این وضعیت بدنی فضای بیشتری برای ریهها مهیا میکند و در نتیجه کارکرد ریه افزایش مییابد. این نمای بیرونی طرز ایستادن و نشستن یک فرد با اعتماد به نفس است. علاوه بر این با تمرینات مرتب همچنین میتوانید خود را از لحاظ روانی آرام تر بیابید و نسبت به قبل احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
«هیچ کس تا حالا خروس سرپایین ندیده است»آلونزو نیوتن بن[۲]
| جلوی آینه بایستید. سرتان را بالا نگه دارید، پشت تان را صاف کنید، شانه را به عقب بکشید، روبه جلو نگاه کنید. اکنون با اعتماد به نفس دورتا دور اتاق راه بروید. چه احساسی دارید؟ صاف و مغرورانه ایستادن باعث میشود که شما مهم و بزرگ به نظر برسید حتّی اگر بلند قد نباشید. این طرز ایستادن و نشستن در ضمن باعث میشود که جوان و خوش اندام به نظر برسید. |
| اکنون برعکس ساختار قبلی انجام دهید. شانهها افتاده و سر را پایین بیندازید و به کف زمین نگاه کنید. خودتان را کوچک تر کنید به گونه ای که بدن تان در خود جمع شود. در این وضعیت، اعتماد به نفس خود را چگونه احساس میکنید؟ |
| حرکات دست و بازوها خیلی پرمعنی است یاد بگیرید که از دستان خود برای تاکید استفاده کنید و به آرامی دستان خود را حرکت دهید و به جریان در آورید. از موارد زیر پرهیز کنید : دست به سینه ایستادن یا نشستن (مثل حالت بغل گرفتن) این نگرش دفاعی و بسته شما را نشان میدهد و باعث میشود صمیمی به نظر نرسید. ضربه زدن با انگشتان به روی سطوحی مانند میز یا نیمکت یا بر روی پشت دست دیگر و وول خوردن، خاراندن و مشت کردن دست ها (که تنش را نشان میدهد)لمس کردن صورت و گردن، این نشانگر ناراحتی یا خجالت شماست. از همه ی حالات صورت خود آگاه باشید. در صورت امکان از خودتان فیلم بگیرید و با دقت حالات چهره و بدن خود را تماشا کنید و اصلاحات لازم را انجام دهید. |
| چشمان نیز پیام رسان هستند. چشمان درخشان و مسرور ، جذاب هستند. آنها میگویند، با من حرف بزن، من آدم صمیمی هستم. نگاه کردن به جای دیگر به غیر مخاطب خود، بیعلاقگی و حواسپرتی شما را نشان میدهد.پایین نگاه کردن اظهار اطاعت است. افراد با اعتماد به نفس نسبت به کسانی که به خود اطمینان ندارند، تماس چشمی بیشتری با مخاطب خود ایجاد میکنند. پس نگاهی با دقت و استوار اتخاذ کنید و تماس چشمی با طرف مقابل ایجاد کنید. وقتی وارد اتاق میشوید، راحت راه بروید، لبخند بزنید و با همه تماس چشمی ظریفی برقرار کنید؛ تماس چشمی که نه خیلی طولانی و نه خیلی کوتاه باشد. |
| نحوه ی تنفس نیز بسیار مهم است. با توجه به تنفس خود و کُند و عمیق کردن آن میتوانید فوراً خود را آرام کنید و تنش و اضطراب خود را پایین بیاورید. نفس کشیدن آرام و عمیق را تمرین کنید. تنفس خود را آهسته و نگاه خود را ثابت نگه دارید و در کنارش از نگهدارنده هایی همچون خونسرد باش، آرام باش و آرمیدگی استفاده کنید. این شیوه، میتواند با عصبانیت شما در هر زمان، در هر مکان و در رابطه با هر کسی مقابله کند. |
| برای استفاده ی بهتر از حریم خصوصی، سعی کنید انبساط داشته باشید و خود را بزرگتر کنید. این باعث میشود که شما به نظر با اعتماد به نفس و مهم جلوه کنید. اما نزدیک شدن زیاد به دیگران هم میتواند تبدیل به یک نگرانی شود، پس بیش از حد به دیگران نزدیک نشوید. |
| مناره کلیسا را امتحان کنید. نوک انگشتان خود را برای شکل آنچه که به نظر مثل مناره کلیسا میرسد، به هم بچسبانید. این شیوه به ارتباط شما اقتدار میدهد و این تصور ایجاد می شود که شما از آنچه که میگویید، مطمئن هستید. |
یک فتح نمایان از اعتماد به نفس
سالها پیش، کارآموز اجرایی یک شرکت بزرگ بودم. به عنوان بخشی از مقدمات آموزش به دوره های کسب مهارت سخنوری فرستاده شدم. بعد از ۳ روز آموزش فشرده، همه ی ما بایستی یک ارائه ۱۰ دقیقه ای میدادیم که ضبط میشد تا اساتید و دانش آموزان در مورد ارائه ی ما ، نظر بدهند.
اطلاعات خوبی در مورد اثرات تزلزل و سستی صدا وعدم تناسب زبان بدن داشتم. بنابراین من برای داشتن یک تون صدای صاف و محکم، تظاهرات ظاهری اعتماد به نفس و حرکات ظریف دست، جلوی آینه تمرین کردم. وقتی لحظه ی ارائه سخنرانی رسید با وجود اینکه آرامش از وجودم رخت بربسته بود، مطمئن بودم که ظاهر و صدایم با اعتمادبهنفس به نظر میرسد. وقتی که ویدئوی ضبط شده ارائه من پخش شد، صورت و بالاتنه کاملاً آرام به نظر میرسید.
با این وجود، اپراتور دوربین متوجه چند چیز در من شده بود که من کاملاً از آن بی اطلاع بودم. او از پاهای من فیلم گرفته بود. جایی که توجه و آگاهی نسبت به آن نداشتم، اما برای هر کسی در آن اتاق کاملاً مشهود بود. آنها بی اختیارمی لرزید. پاهایم با شدتی میلرزید که به گمانم ناظرین را مبهوت خود میکرد!
نتیجه اخلاقی: اگر شما به طور کامل اعتماد به نفس نداشته باشید، فارغ از اینکه چقدر تلاش برای پنهان کردن آن میکنید، زبان غیر کلامی، شما را لو میدهد.
[۱] -Alexander Technique
[2] -Alonzo Newton Benn
