اکنون زمان آن رسیده است که نگاهی از نزدیک به نحوه تفکر خود بیندازید.
همان طور که بزرگترین و خردمندترین معلمان، همواره آموزش دادهاند، بهبود کیفیت افکار، بلافاصله زندگی شما را بهبود میبخشد :
- کتاب مقدس به نقل از سلیمان میگوید که انسان همانطوری میشود که فکر میکند.
- درکتاب بوداییها، «داما پاد» آمده است. «ما آن چیزی هستیم که فکر میکنیم. همه ی آنچه که مطرح میکنیم حاصل افکارمان است. ما با افکارمان ، دنیای خود را میسازیم.»
- سقراط فیلسوف یونانی میگوید :«برای یافتن خود، به خودتان فکر کنید. »
هنگامی که شما مانند یک فرد با اعتماد به نفس فکر میکنید، به طور خودکار، احساس اعتماد به نفس بیشتر میکنید و با اطمینان بیشتر عمل میکنید. افراد مثبت، شادترین و موفقترین هستند. گاهی اوقات همه ی آنچه که زندگی شما را برای همیشه تغییر میدهد، فقط یک فکر است!
انسانها ربات نیستند: شما میتوانید به صورت ارادی نحوه ی تفکر خود را انتخاب کنید و اگر شما برای ساختن اعتماد به نفس خود جدی باشید، بایستی بدون تأخیر و با تغییر الگوهای تفکر خود شروع کنید.
«در مواردی که فکر درست وجود ندارد، عملی هم رخ نمیدهد. تفکر درست، عمل درست در پی دارد.»هنری گئورگ
| هنگامی که همانند یک فرد با اعتماد به نفس فکر میکنید، احساس اعتماد بیشتر میکنید و با اطمینان بیشتر عمل میکنید، بنابراین خود را متعهد به تغییر افکار خود کنید. این جمله را روی کارت کوچک بنویسید و با اعتقاد راسخ، هفت مرتبه در روز برای خود تکرار کنید : «من یک متفکر هستم – من در تمام زمانها با اطمینان و اعتماد به نفس فکر و صحبت میکنم» |
| دقت کنید : آیا شما دارای افکار منفی هستید؟ آیا فکر کردن به صورت مثبت برایتان سخت است؟ آیا مکالمه ی شما در فضایی از عذاب و دلتنگی و در آسمانی با ابرهای تیره صورت میگیرد؟ این آگاهی، برای سلامتی شما در حال حاضر و در آینده مهم است، بنابراین به طور کامل با خودتان صادق باشید. |
| اگر جواب هایی که به سؤالات قسمت قبل میدهید، نه است. به خودتان آفرین بگویید و قول بدهید همچنان یک متفکر مثبت باقی بمانید. اگر جوابتان بله است، در موارد زیر تأمل کنید : افکار منفی تاکنون چه چیزی برایم به ارمغان آورده است؟ اگر دیدگاه و چشم اندازم مثبتتر بود، چه فرقی به حالم میکرد؟حداقل ۶ تفاوت را که ممکن است دیدگاه مثبت در زندگیتان ایجاد کند را بنویسید. |
| از افکار آگاهانه خود به عنوان تفسیری که در سرتان در حال بازی است – گفت و گوی درونی یا صحبت کردن با خود – مطلع شوید. در اختیار گرفتن افکار خود، در واقع به سادگی با تغییر آنچه که به خود میگویید، میسر میشود. منظور از مدیریت گفتگو درونی، این است که شما در تمام وقت با خودتان به روش مثبت و نشاط بخش صحبت کنید. این ممکن است کمی به تمرین نیاز داشته باشد ولی امکان پذیر است. تبدیل شدن به یک متفکر با اعتماد به نفس سختتر از یادگیری دوچرخه سواری نیست. |
| جملاتی را که با اظهارات قاطعانه شروع میشود، تمرین کنید. جملاتی را بسازید که با اظهارات قاطعانه چون «من میتوانم، من هستم، من میخواهم، من انجام میدهم و من انتخاب میکنم»، شروع میشود. |
| از همین حالا به خودتان قول بدهید که هرگز : خودتان را تحقیر نکنید.نگویید که نمیتوانید نگویید که به دست آوردن آنچه که میخواهید، غیر ممکن است.به خود نگویید که توان و استعداد یاد گرفتن چیزهای تازه را ندارید. |
| بله! یکی از قویترین اظهارات مثبتی را که میتوانید آن را بیان کنید، انتخاب کرده و سعی کنید در اغلب مواقع آن جمله مثبت را با اشتیاق بگویید. آن را با حروف درشت روی دیوار اعتماد به نفس خود قرار دهید. هر موقع که فرصت جدیدی سراغتان آمد، آن جمله را بگویید. این روش را امتحان کنید و تفاوتی که ایجاد می شود را دریابید – هنگامی که با یک مشکل سخت و چالش برانگیز روبرو شدید، آن جمله را با رغبت تمام به زبان بیاورید. |
«ما با افکارمان زندگی میکنیم، از شانه های بینشی که از خودمان داریم، بالا میرویم و صعود میکنیم. اگر میخواهید زندگیتان را ارتقاء دهید، اول بایستی افکاری که نسبت به خود و زندگی تان دارید، ارتقاء دهید.تا آنجا که میتوانید، همیشه و همه جا، ایده آلهای خود را حفظ کنید. »اریسن اسوت ماردن
«مارسیا گراد» مشاور، اهمیت تغییر الگوی افکار خود را با وضوح کریستال در کتاب کاریزمایی خودش نشان داده است : «نحوه غلبه بر جادوی ویژه»
«تا زمانی که همان طور که قبلاً فکر میکردی، فکر کنی و همان طور که قبلاً احساس میکردی، احساس کنی؛ همانطوری رفتارکنی که قبلاً میکردی ، همان چیزی نصیبت میشود که تا حالا شده است.»
روش چهار مرحله ای
اگر شما اجازه بدهید، تفکر منفی به سرعت میتواند از کنترل خارج شود و اعتماد به نفس شما را خراب کند. روش چهار مرحله ای یک تکنیک ساده برای آگاه شدن از افکار مخربی است که به ذهنتان میآید. این تکنیک به سرعت آموخته میشود و به راحتی قابل اجراست و با تمرین خیلی زود تبدیل به ویژگی ثانویه میشود.
این چهار مرحله شامل :
- ذهن آگاهی داشته باشید.
- افکار مخرب را متوقف کنید.
- افکار مخرب را با افکار کارآمد جایگزین کنید.
- آن قدر ادامه دهید تا آن به صورت یک عمل خودکار درآید.
تکنیک چهار مرحله ای، یکی از سادهترین و مؤثرترین تکنیکهای فردی است که من برای ارتقاء اعتماد به نفس میشناسم. این تکنیک، یک چیز بیشتر یاد نمیدهد و آن مورد، این است که شما هنوز میخواهید زندگی خود را در جهت بهتر شدن تغییر دهید.
«باور و افکارتان را خود انتخاب کنید و به هیچ کس اجازه ندهید که برای شما فکر و باور انتخاب کند.»دیوید لاورنس پرستن[۱]
| ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی، بدین معنی است که به آنچه که تحت عنوان فکر و احساستان در حال جریان است بدون قضاوت توجه کنید؛ در عین حال از چگونگی پاسخی که به مردم و به وقایع میدهید، آگاه شوید. وقتی در حالت ذهن آگاهی قرار میگیرید، ذهنتان آرام میگیرد و شما همه چیز را با وضوح بیشتر میبینید. در این حالت، کمتر احتمال دارد که تکانشی و عجولانه حرف بزنید و رفتار کنید. ذهن آگاهی به شناخت شما از خود و دنیای اطرافتان عمق میبخشد. این بار یک گام حیاتی در جهت افزایش اطمینان و اعتماد به نفس شماست. |
| به مدت ۵ دقیقه تنها یک کار در هر لحظه انجام دهید و هر حرکتی که میکنید را کلامی کنید. برای مثال : «من الآن دارم به این فکر میکنم که خودکارم را بردارم. من الآن دارم خودکارم را بر میدارم. من الآن دارم مینویسم. من الآن دارم خودکار را زمین میگذارم. من الآن دارم دفترم را میبندم. من الآن دارم کتابم را در قفسه میگذارم.» این کار را به مدت ۷ روز انجام دهید. این کار، ابتدا خیلی عجیب به نظر میرسد – ولی شما با تمام این حرفها آن را انجام دهید. این کار تمرین قدرتمندی برای ذهن آگاهی است. |
| در ۷ روز آینده، در هر روز به مدت ۷ دقیقه هر آنچه را که انجام میدادید، متوقف کنید، آرام و ساکت شوید و به افکار خود فکر کنید و در جهت توقف افکارتان تلاش نکنید . فقط اجازه بدهید که افکارتان به همان شکلی که هستند بیایند و بروند، حتّی اگر این افکار راجع به شخص دیگر باشد. شما احتمالا درابتدا انجام این کار را آسان نخواهید یافت. ذهن آموزش ندیده و مشوش به طور دائم تمایل به این دارد که از یک شاخه به شاخه دیگر بپرد. هر ۶۰ ثانیه توجه آگاهانه نقش یک سکوت زمانی برای این تمایل ذهن را بازی می کند. (به مدت چند ثانیه این تمایل ذهن متوقف میشود) |
| اگر شما ساعتی دارید که در هر ساعت صدای آونگ یا بوقش بلند میشود، از صدایش برای تمرین ذهن آگاهی استفاده کنید. بدین ترتیب که هر موقع صدای بوق را شنیدید، به مدت یک دقیقه هر آنچه را که در حال انجامش بودید، متوقف کنید و ذهن آگاهی را تمرین کنید. برای راحت تر کردن تمرین ذهن آگاهی، چشمان خود را ببندید و به پچپچ های مداوم و بدون قطع ذهن خود گوش کنید. سپس بعد از گذشت این یک دقیقه، فعالیت خود را از سر بگیرید. |
| ۵۵ دقت کنید و ببینید که آیا کسی که با شما در وقایع خاص ارتباط دارد؛ شما را از لحاظ فیزیکی تحت تأثیر قرار میدهد و منجر به احساسات ناراحت کننده میشود و یا اینکه قطار افکار خود تردیدی را راه میاندازد. سپس هر چیز قابل توجهی را که برایتان رخ میدهد بنویسید. |
| ۵۶ هر دلیلی که میتواند شروع این تکنیک ۴ مرحله ای را برایتان دشوار کند، بنویسید. شرط میبندم که شما چیزی پیدا نمیکنید! چرا که تکنیک ۴ مرحله ای خیلی آسان است! |
«افکار مخرب را رها کنید. افکار منفی، باعث غرق شدن انسانها میشود. یک قایق کوچک بادبانی میتواند بارها و بارها سراسر جهان را مسافرت کند، اما اگر اجازه بدهید که آب وارد آن شود، مطمئناً بدون صرف زمان طولانی، غرق خواهد شد. اگر افکار منفی و نامناسب اجازه ورود به ذهن انسان را پیدا کنند، انسان همانند این قایق بادبانی غرق خواهد شد»آلفرد. ای. مونتاپرت[۲]
[۱] -David Lawrence preston
[2] -Alfred.A.Montapert
