در مورد بدن تان چه فکر میکنید؟ آیا دوستش دارید؟ دوست داشتید آن شکلی متفاوت از حال حاضر داشت؟ اگر چنین است، ممکن است تعجب کنید وقتی متوجه این شوید که در میان اکثریت، یک فرد فوقالعاده هستید.
اکثر ما بدنمان را دوست نداریم و به آسانی یک لیست بلند و بالا از عیبهای بدنمان ارائه میدهیم. تعداد اندکی از مردم از استانداردهای جسمانی ارائه شده در رسانهها پیروی میکنند.
افرادی که نمیتوانند بدن خود را بپذیرند مستعد ابتلا به اعتماد به نفس پایین هستند. آنها به طور متوسط میزان بالایی از رفتارهای وسواسی، اختلالات خوردن، خود بیزاری، اختلالات جنسی و بسیاری از مشکلات دیگر را نشان میدهند. این با نگرشهای اجتماعی و مذهبی تشدید میشود.
قار و قور شکم، بوی بد، حرکت روده و گاز دفع کردن بخشی از فیزیولوژی ماست. چرا خجالت میکشید؟ وقتی پیر میشویم، صورتمان چروک میافتد، شکمتان جلو میآید، عضلاتتان ضعیف و شل میشود، مردان موی سرشان را از دست میدهند و …این فرایند به هر حال اتفاق میافتد، چرا در مورد آن نگرانید؟
ما باید یاد بگیریم که بدن خود را با محبت بپذیریم و برای پذیرش قسمتهایی که نقص نامیده میشود، با حسی از شوخ طبعی برخورد کنیم و بر آنهایی که میتوان تغییر داد، کار کنیم.
اگر با بهبود چیزی میتواند اعتماد به نفس را ارتقاء داد، انجامش دهید! در غیر این صورت، تأسف خوردن نسبت به خودتان هیچ لطف و سودی ندارد.
«اگر به خاطر بدن خود خجالت میکشیم، باید این را به یاد داشته باشیم که بسیاری از پادشاهان و فیلسوفان ، زشت بودند.»مایکل منتاین[۱]
| نظرتان راجع به شکل بدن خود و ظاهر آن چیست؟ در مورد آنچه میخواهید فکر کنید. توجه خود را بر روی بخشهایی که دوستش دارید متمرکز کنید. جلوی آینه بایستید در چشم خود نگاه کنید و بگویید؛ «من خودم را دوست دارم». «واقعاً دوست دارم.» به زیبایی درون خود اجازه درخشش دهید. اکنون برهنه شوید و بر چگونگی احساستان توجه کنید. |
| از کدام قسمت بدنتان خوشتان نمیآید؟ به نظر شما در مورد آن چه کار میتوانید انجام دهید؟! – سایز کفش، طول پاها، علائم و نشانه های مادرزادی و غیره. همان طور که خود را در آینه نگاه میکنید، اذعان کنید که این شکل بدن شماست و جمله تاکیدی مثبت زیر را تکرار کنید : «این منم و من فوقالعاده هستم، آیا اینطور نیست؟» |
| اکنون آن قسمتهایی از بدن خود را لیست کنید که دوستش ندارید اما میتوانید تغییرش بدهید. برای مثال؛ وزن بالا، توان عضلانی ضعیف، سفیدی مو و اثرات مربوط به سیگار. اکنون بروید سراغ لیستی که تهیه کردید و آنهایی را که میخواهید رویش کار کنید علامت ستاره بزنید. یک مدل جدید مو، رنگ کردن مو، یک تاتو، جراحی زیبایی، رژیم غذایی، ثبت نام در باشگاه ورزشی، هیپنوتراپی (درمان با خواب مغناطیسی) برای کاهش وزن یا ترک سیگار، گذاشتن لنز و همه ی آن چیزهایی که میتواند تفاوت بزرگی در اعتماد به نفس شما ایجاد کند را در نظر بگیرید. |
| از صحبت کردن در مورد چیزهایی که در ظاهرتان دوست ندارید، دست بردارید. در مورد چیزهایی که نمیتوان تغییر داد، شکایت نکنید! اگر چیزی نمیخواهید انجام دهید، خاموش شوید. چرا که کسی دوست ندارد چیزی در مورد آن بشنود! |
| نگاهی به وضعیت لباس خود بیندازید. آیا لباسی که پوشیدهاید، به شما اعتماد به نفس میدهد؟ اگر عوض کردن لباس و تیپ تان احساس بهتری در شما ایجاد میکند، آن را عوض کنید. افراد با اعتماد به نفس از نگاه کردن به بهترین قسمتهای وجود خود لذت میبرند و میدانند که این کار، اثری شگفت انگیز بر اعتماد به نفس و عزت نفسشان دارد. |
| بررسی کنید و ببینید چقدر در تمایلات جنسی خود راحت هستید؟ کار کردن روی تصویر بدنی کلید تحقق رابطه ی جنسی است. اعتماد به نفس جنسی به راحت بودن با همسرتان مربوط نمیشود بلکه به راحت بودن با خودتان مربوط میشود. |
| مقایسه ی خود با دیگران را متوقف کنید. نسبت به قابلیتهای جسمانی خود آگاه شوید – میتوانید راه بروید، ببینید، بشنوید و صحبت کنید؟ میلیونها نفر در این دنیا هستند که قادر به انجام همین کارها نیستند، پس سپاسگزار باشید. شما منحصر به فرد هستید. چرا این توانایی های منحصر به فرد را افزایش نمیدهید؟ |
یک ماشین زنگ زده ی قدیمی؟
در یکی از سمینارهای اخیر، دبیر کل سمینار، به بدن انسان تحت عنوان معبد روح و خانه ای مقدس برای سکنی گزیدن روح اشاره کرد. مرد جوانی که در انتهای سالن نشسته بود، دستش را بلند کرد و گفت:من همیشه بدنم را یک وسیله ی نقلیه تصور میکردم که مرا در طول زندگی حمل میکند سپس زنگ میزند و فرسوده میشود و بالاخره از دور خارج میشود. من قطعاً آن را یک معبد نمیدیدم. او در ادامه در مورد مشکلات سلامتیاش صحبت کرد که سالها تحملش کرده بود ولی هیچ نشانی از کاهش درد در آن به چشم نمیخورد.
یکی دیگر از شرکت کنندگان، یک خانم مسن که از نظر سلامتی خوب به نظر میرسید، گفت : «اگر فکر میکنی که بدنت یک ماشین کهنه ی زنگ زده است پس همیشه بدکار میکند، در واقع نباید از اینکه آن بدکار میکند و شما همیشه بیمارید، دچار شگفتی شوید!»
شکل دادن
شکل دادن جسمانی، روشی عالی برای ساختن اعتماد به نفس و تصور بدنی شماست. اگر اضافه وزن دارید و درهنگام بالا رفتن از پلهها خسته میشوید، احساس اعتماد به نفس نمیتواند به این آسانی به وجود آید.
سلامتی و تناسب اندام درست مثل دیگر زمینه های زندگی است: چیدن عوامل زمینه ای و مقدمات درست، باعث نتیجه و پیامد درست نیز میشود. مثلاً عواملی چون خوردن معقول، تنفس، وضعیت بدنی خوب، ورزش منظم و مقداری خنده و تمدد اعصاب و آرامش میتواند نتیجه خوبی داشته باشد.
برای کسب سلامتی بهتر، انرژی زیاد، بیماری کم و افزایش عمر یک زنجیره ی آشنا وجود دارد :
- تناسب اندام را انتخاب کنید :عزم خود را برای سالم بودن جزم کنید.
- سالم و برازنده فکر کنید.
- خود را در اوج تصور کنید.
- اگر میخواهید خوش هیکل و سلامت بمانید تا آنجا که ممکن است وارد عمل شوید.
آنچه را بدنتان به آن نیاز دارد بدهید و آن را به وضعیت ایده آل بازگردانید!
«یک پیاده روی شدید ناخوشایند است اما در مقایسه با همه داروها و روان درمانیهای دنیا برای یک فرد بزرگسال سالمتر است.»پاول دادلی وایت[۱]
| بررسی کنید : وضعیت سلامتی شما چگونه است؟همیشه این جوری بودید؟ اگر نه، چه تغییری کردهاید؟تا چه اندازه سلامتی برایتان مهم است؟چه کاری میخواهید برای بهبودی آن انجام دهید؟ برای انجام هر کاری که برای سلامتی و تناسب اندامتان لازم است، متعهد شوید. |
| به سلامتی فکر کنید و همه ی افکارخود را راجع به بیماری رها کنید. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید و خودتان را بسازید: “من بدنم را دوست دارم. من از آن به خوبی مراقبت میکنم. هرروز نسبت به روز قبل خودم را بهتر احساس میکنم” “بدن من قوی و سالم است. هر سلول بدن من مملو از سلامتی و تندرستی است” |
| تمرین ذهن آگاهی کنید و بعد از آرام گرفتن، بدن خود را کاملاً سالم، سرشار از انرژی، بدون درد و ناراحتی تصور کنید. این کار شما را قادر میسازد تا یک زندگی کامل و فعال داشته باشید. هر روز مقداری از زمانتان را صرف یک تصویر ذهنی از سلامت مطلوب و تناسب اندام خود کنید. هنگامی که این تصویر ذهنی در ناخودآگاهتان نفوذ کند، انرژی شفابخش را به همه ی سلولهای بدن میفرستد. |
| یک رژیم غذایی نامناسب، مقاومت بدن را نسبت به بیماری پایین میآورد و بدن را از انرژی خالی میکند و مانع عملکرد موثر مغز میشود. حس چشایی خود را برای درک تازگی غذا، مغذی بودن آن، غذایی راحت هضم، غذای طبیعی و عاری از مواد سمی (افزودنیهای شیمیایی، شیرین کننده های مصنوعی و …)بپرورانید. رژیم غذایی ایده آل برای بسیاری از مردم تقریباً شامل ۶۰ درصد میوه و سبزیجات تازه،۲۰-۲۵ درصد غلات سبوس دار، حداکثر ۱۰ درصد غذاهای پروتئینی و ۱۰ درصد چربی است. این رژیم غذایی را با عادات غذایی اکنون خود مقایسه کنید. چه تغییراتی باید بدهید؟ |
| به مقدار کم ولی به طور پی در پی آب بنوشید. به طور متوسط نوشیدن هشت لیوان آب در هر روز سرعت سوخت و ساز بدن (سوزاندن کالریهای بیشتر)، حذف سلولهای زائد از بدن را افزایش میدهد، تونوسیته[۲] پوست را بهبود میبخشد و بیماریهای مزمن را پاک میکند. از نوشیدن آب در موقع صرف غذا (این ترشحات دستگاه گوارش را رقیق میکند) و به ویژه نوشیدن چای و قهوه که مانع جذب مواد معدنی میشوند، اجتناب کنید. |
| هوای تازه و تمیز برای حفظ سلامتی ضروری است. تنفس عمیق، اکسیژن مورد نیاز برای فیزیولوژی بدن و مغز را تأمین میکند. هر روز چند نفس عمیق بکشید. ششهای خود را کاملاً پر کنید، دنده های خود را باز کنید و شکم خود را بیرون بدهید و تا شماره ۴ بشمارید. سپس هوا را از طریق دهان خود بیرون دهید. به تدریج شماره ۴ را به ۶، ۸ و یا ۱۰ (اگر راحتید) تغییر دهید. هر روز حداقل ۳ تا از این تنفس عمیق داشته باشید (توجه :اگر احساس سرگیجه یا ضعف کردید، آن را متوقف کنید) |
| تناسب اندام خود را بدست آورید. شما با دانستن این موضوع که خوب به نظر میرسید و میتوانید از لحاظ جسمانی از عهده ی مطالبات زندگی برآیید، اعتماد به نفس و تندرستی بیشتری بدست می آورید. به طور مرتب ورزش کنید. این کارباعث تناسب اندام و افزایش بنیه و استقامت بدن شما میشود و مقاومت بدنتان را در برابر بیماریها افزایش میدهد و در عین حال باعث می شود که جوان تر به نظر برسید. آن آندورفین (هورمون شادی) را در جریان خون آزاد میکند و احساسی از تندرستی را به ارمغان میآورد. خود را متعهد کنید که هرروز حداقل به مدت ۲۰ دقیقه ورزش ایروبیک کنید. ورزشهایی را انتخاب کنید که به شما لذت میدهد مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا ورقصیدن یا هر چیز دیگری. |
برای بسیاری از مردم، تنها انجام ۲۰ دقیقه ورزش ایروبیک در هر روز برای حفظ سلامتی کاملاً کافی است.
کمی سبک زندگی خود را تغییر دهید. ماشین خود را در خانه بگذارید و با پای پیاده یا دوچرخه به محل کار خود بروید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و باقی راه را پیاده بروید. چمن زن الکترونیکی را با مدل دستی عوض کنید. به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. پیدا کردن راه های مناسب برای فعالتر بودن، کار دشواری نیست. برای از خشکی درآوردن عضلات خود و منعطف نگهداشتن آنها، در روز چند دقیقه خم شوید و خود را کشش دهید. یک سی دی صوتی یا تصویری مثل سی دی آموزش تمرینات ساده یوگا بخرید که هم بسیار مفید است و هم زیاد وقت تان را نمیگیرد.
هنگامی که شروع کردید، متوقفش نکنید. انجام ندادن ورزش از انجام گاه و بی گاه آن بهتر است. چند هفته عدم فعالیت شما را به نقطه شروع باز میگرداند.
[۱] -Paul Dudley White
[2] -Tone
[1] -Michel Montaigne
