تصورات ما، خط مقدم هر سناریویی است. افراد فاقد اعتماد به نفس معمولاً خودشان را شکست خورده تصور میکنند. آنها نمیدانند که نمیتوانند در چیزی موفق شوند، اگر نتوانند خود را در حال انجام آن کار تصور کنند.
شاید آن طوری که خود را تصور میکنید، نباشید اما این تصورات است که به جای واقعیت، احساسات و رفتار شما را تعیین میکند. تغییر تصوراتی که نسبت به خود دارید میتواند اعتماد به نفس بالا را برای شما به ارمغان بیاورد. وقتی خود را یک فرد خوب، مستعد، با اعتماد به نفس تصور میکنید، فکر کردن و رفتار کردن در راستای تصوراتتان راحتتر میشود .
خیال پردازی یکی از اساس فرمول I-T-I-A است. برای درک اهمیت آن، بایستی ذهن ناخودآگاه را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم. ذهن، اغلب همچون یک کوه یخ (آیسبرگ) تشبیه میشود که بیش از ۹۰ درصد آن زیر سطح آب است. این بخش پنهان، ذهن ناخودآگاه، انبار بزرگی از افکار، خاطرات و آرزوهاست. ذهن ناخودآگاه همیشه در حال گوش دادن، تماشا کردن و همچون اسفنج جذب کننده ی تجربیات است و به عنوان یک نوع از پایگاه دادهها که شما را به طور دائم راهنمایی و پشتیبانی میکند، ایفای نقش میکند. هنگامی که ذهن ناخودآگاه این باور که شما با اعتماد هستید بپذیرد، افکار، احساسات و رفتارتان را نیز وارد همین خط میکند و این باعث میشود که واقعاً فردی با اعتماد به نفس شوید.
شما میتوانید با ذهن ناخودآگاه خود صحبت کنید، اما ناخودآگاه به تصورات ذهنی و احساسات ،بهتر پاسخ میدهد. از تصورات فوقالعاده، برای ساختن اعتماد به نفس استفاده کنید. با تصور و حس کردن خود به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس، این افکار تبدیل به بخشی از وجود شما میشود.
«نه صدا، نه قدرت، بلکه فقط بینش شخصی خودم مانع رسیدن من به اهدافم میشود.»اپرا وینفری[۱]
| خود را متعهد کنید که چند دقیقه از روز را صرف تصور خود کنید و آن طوری که دوست دارید باشید، خود را تصور کنید. این تمرین، تصویر سازی خلاق نامیده میشود. برای این کار ذهنتان را به صورت ارادی آرام کنید یا هنگامی این کار را انجام دهید که به طور طبیعی در آرامش هستید. ذهن آرام برای نگهداشتن طولانیتر و واضحتر افکار، احساسات و داشتن تصورات ذهنی از خودتان به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس بهتر است . |
| خیال پردازی و تصویرسازی ذهنی را با تصور چیزهایی آشنا مثل یک پرتقال، یک قرص نان، خانهتان، عشقتان یا یک گل رز شروع کنید. شکل، بافت، بو و مزه ی آن چیزی را که تصور میکنید در ذهنتان برجسته کنید. به یک قطعه موسیقی گوش فرا دهید و هنرمندی را تصور کنید که این قطعه را مینوازد. صدای محبوب خود را تصور کنید. انجام تمرینات ساده ای مثل این، مهارت تصویرسازی خلاقتان را به سرعت افزایش میدهد. |
| به تصویرسازی خلاق، اغلب عنوان تجسم سازی[۲] می دهند که درست نیست چرا که برای تصویرسازی نیازی نیست که وارد جزئیات تصویر شوید. همه ی حواس پنجگانه بینایی، شنیداری، بویایی، چشایی، لامسه بر روی ناخودآگاه شما تأثیر میگذارد به ویژه هنگامی که در آرامش هستید. این کار را به بهانه اینکه نمیتوانید یک تصویر واضح را تصور کنید به بعد موکول نکنید. احساس کردن اشتیاق پشت این کار مهمتر از گرفتن یک تصور واضح و روشن در ذهن است. اکنون سعی کنید بخشی از کار که دیروز از آن استفاده کردید را با همه حواستان تجسم کنید. اگر نتوانستید آن را ببینید، حسهای دیگرتان را وارد عمل کنید. |
| بنشینید یا دراز بکشید، چند نفس عمیق بکشید و چشمانتان را ببندید. اگرمی توانید در ذهنتان از صحنه ای عکس بگیرید. صدای دریا، گرمای نور خورشید بر روی صورت تان، نرمی شن، بوی دریا و احساس امنیت و سلامت را تصور کنید. تمرین کنید ولی به خودتان فشار نیاورید. هدف این است که شما حواسی که بیشترین راحتی را برایتان به ارمغان میآورد، بکار بندید. |
| در حالی که تصور میکنید که در کنار ساحل آرمیده اید، چیزهایی را که دوست دارید بدست بیاورید تصور کنید. خودتان را به عنوان …………. تصور یا تجسم کنید : یک فرد با اعتماد به نفس. آن احساسی را که دوست دارید با کسب اعتماد به نفس، نصیبتان شود ، حس کنید. مرد عمل. خود را یک فرد مطمئن که به دنبال اهداف خود است، احساس کنید. در حال رسیدن به هر آنچه که خود در نظر گرفتهاید. |
| وقتی در تمرینات بالا ماهر شدید، مرحله ی چهارم را اضافه کنید : نحوه ای را که دوست دارید دیگران در هنگام موفقیت تان (هنگام رسیدن به اهداف تان) به شما واکنش نشان دهند را تجسم کنید. |
| این جمله ی تاکیدی مثبت را بکار بندید: هر روز من خودم را به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس میبینم و هر روز بیشتر از روز قبل احساس اطمینان میکنم. |
«هنگامی که اراده با خیال پردازی (تصویرسازی ذهنی) در مقابل هم قرار میگیرند، تصویرسازی ذهنی همیشه پیروز میدان است. همیشه!»دیوید لورنس پرستن[۳]
یک ضربه عالی
بسیاری از زنان و مردان ورزشکار ، تصورات ذهنی خلاق و تمرینات ذهنی را به عنوان یک بخش کامل کننده برای پرورش روحی و روانی خود بکار می بندند. آنها میدانند هنگامی که تصورات مثبت به صورتی پایدار و محکم ذهن ناخودآگاه را مورد هدف قرار میدهند، معمولا بهترین بازی خود را به نمایش می گذارند. آنها قبل از مسابقه ساعتها صرف این میکنند که در حال زدن بهترین ضربات، بهترین پرتاب نیزه، عبور از خط پایان به عنوان برنده ، زدن گلهای امتیاز دار و…هستند.
پیشگامان استفاده از تصورات خلاق در ورزش، گلف بازان حرفه ای مثل «جک نیکلاس» و «آرنولد پالمر[۴]» در سال ۱۹۶۰ بودند. «نیکلاس» در اوج موفقیت خود میگوید :
«من بدون داشتن یک تصویر واضح از موفقیت، هرگز به توپ ضربه نمیزنم. در مرحله ی اول، من جایی را که میخواهم توپم بایستد را میبینم سپس توپم را میبینم که مسیر را طی کرده و به نقطه هدف فرود میآید. در تصویر بعدی خودم را میبینم که همه ی این تصورات را به واقعیت تبدیل کردهام».
با تکرار کردن تصویر سازی خلاق ، معنای ضمنی این تصورات ذهنی در همه ی بخشهای ناخودآگاه نفوذ می کند . این نتیجه به شما کمک میکند تا بیشترین دستاورد را از این تکنیک بدست بیاورید.
تکنیکهای تصویرسازی خلاق زمانی بیشترین کارایی را دارند که بدن آسوده و ذهن آرام باشد. آنها همچنین هرزمان که شما به طور طبیعی رویایی میبینید میتواند موثر باشد. مثل اولین چیزی که در اول صبح و یا آخرین رویایی که در شب میبینید و یا خیالبافیهایی که در طول روز دارید. این تأثیر به خاطر این است که ذهن در این زمان، به صورت طبیعی دارای بیشترین آگاهی است.
خیال پردازی برای شما خوب است – آن را انجام دهید. در مورد تمام چیزهایی که میخواهید در طول زندگیتان بدست بیاورید، جاهایی که دوست دارید، بروید، آدمهایی که دوست دارید با آنها ملاقات کنید، کسب مهارتهای جدید و تبدیل شدن به کسی که دوست دارید باشید را خیال پردازی کنید. به تصورات خود اجازه بدهید تا دیوانه بازی دربیاورد!
«اول نقاشیام را در رویاهایم دیدم سپس رویایم را نقاشی کردم».وینسنت ون کوگ[۱]
| قبل از اینکه شروع کنید، دقیقاً آن چیزی را که می خواهید تغییر دهید یا تقویت کنید را مشخص کنید. سپس احساسات و تصوراتی را که نمادی از اهدافتان است را انتخاب کنید. برای مثال، معنای اعتماد به نفس برای شما چیست؟ مردم با اعتماد به نفس چگونه به نظر میرسند؟ آنها چگونه حرکت و صحبت میکنند؟ آنها چه کار میکنند که متفاوت از دیگران به نظر میرسند؟ |
| ذهن و بدن خود را آرام کنید و تا آنجا که میتوانید برای تصور کردن آنچه که در حال حاضر برای خودتان میخواهید-از خوشحالی در همین لحظه حال گرفته تا شغل ایده آل تان – از همه حواس پنجگانه خود کمک بگیرید. برای مثال، برای سخنرانی کردن، بارها و بارها خود را تصور کنید که روی صحنه میروید. مخاطبان خود را تصور کنید که به شما نگاه میکنند و بالاخره از تشویق بی امان آنها لذت میبرید. هنگامی که این را در ذهن خود حک کردید، ذهن ناخودآگاه شما هر کاری برای به حقیقت پیوستن آن انجام خواهد داد. |
| این تصاویر را در مرکز صفحه نمایش روانی خود قرار دهید. همه چیز را در سه بعد با استفاده از رنگ، روشنایی نور و حرکت ببینید، خود را عامل حواس خود و نه شاهد آن ببینید. به وضوح صداها را بشنوید، بوها را حس کنید و تا آنجایی که میتوانید احساسات را نیز وارد این فرایند کنید. به یاد داشته باشید که احساس واقعی بودن تمایلات و آرزوها مؤثرتر از تجسم دقیق جزئیات است. |
| هنگامی که از تصویرسازی خلاق استفاده میکنید، با خودتان مهربان باشید و به خود فشار نیاورید. تلاش افراطی بر تصویر سازی، مغلوب کننده خود است. فقط به صداها، تصاویر و حواس اجازه تحقق بخشید. |
| با خود تلقینی، تصویر سازی خلاق را تقویت کنید. خود تلقینی با خود گویی مثبت (مثبت با خود صحبت کردن) و بیان جملات تاکیدی مثبت، به ویژه هنگامی که ذهن ناخودآگاه آرمیده و پذیرا باشد، میسر میشود. یک نمونه از تکنیک قدرتمند خود تلقینی شامل ضبط این جملات مثبت بر روی نوار کاست و پخش آن برای خود است. این جملات را هر شب قبل از خواب و صبح بعد از بیدار شدن از خواب تکرار کنید و یا گوش بدهید. همان طور که دارید گوش میدهید. این جملات را بگویید : «من (اسمتان) یک فرد با اعتماد به نفس هستم» «من اعتماد به نفس دارم» «من (اسمتان) خیلی با اعتماد به نفس هستم» |
| به طور مکرر در ذهنتان مرور کنید. اگر میدانید که قرار است با یک چالش بزرگ روبرو شوید. هر روز چند دقیقه خود را در آن موقعیت تصور کنید و با اطمینان و اعتماد به نفس فکر و عمل کنید. تصور کنید که این چالش همین الآن در حال وقوع است و شما کاملاً از عهده آن برمی آیید. هرچقدر بیشتر در ذهنتان تکرار کنید، هنگام وقوع آن راحتتر بر آن فائق میآیید. |
| به طور مکرر از تصویر سازی خلاق استفاده کنید. استفاده از این تکنیک در مراحل مختلف روز، حتّی اگر کوتاه باشد مؤثرتر از این است که یک بار در روز ولی با مدت زمان طولانی باشد. اگر شما نتیجه فوری از این کار نگرفتید، صبور باشید. تسلیم نشوید. ممکن است انسدادهای احساسی را که برای سالها همراه خود داشتید، حل کنید. |
[۱] -Vincent van Gogh
[1] -Oprah Winfery
[2] -Visualisation
[3] -David Lawrence Preston
[4] -Jack Nicklaus and Arnold Palmer
