داشتن اطمینان برای یک زندگی شاد و کامل، حیاتی است. اعتماد به نفس بالا در موفقیتهای شغلی تان، در زندگی خانوادگی تان، در روابط تان، در فعالیتهای تفریحی و اوقات فراغت تان اثر می گذارد. اعتماد به نفس بالا بر روی عملکرد شما در هر کاری تاثیر می گذارد. اطمینان به خود بدون شک بزرگترین دارایی است چرا که حتی بیشترین ثروت و شهرت نیز نمی تواند جبرانی برای خودانگاره ضعیف باشد.
افرادی که خود را باور ندارند و اعتماد به نفس شان پایین است، همیشه کارها را درست انجام نمی دهند و یا اینکه از کار، کم می گذارند. چنین افرادی کمتر ماجراجویی می کنند و به احتمال زیاد عایدی آنها از زندگی کمتر است در عین حال بیشتر در معرض انواع مشکلات مرتبط با استرس از جمله؛ اضطراب، اختلالات خوردن و مشکلات سلامت روان هستند. اعتماد به نفس پایین دلیل اساسی بسیاری از از هم پاشیدگی های خانوادگی، پدر و مادری کردن ضعیف، مشکلات ارتباطی است. علاوه براین، در بسیاری از جرم جنایت های مرتبط با سوء مصرف مواد مخدر، بی کاری، فقر، بی هدفی، اعتماد به نفس پایین نقش عمده ای بازی می کند.
آیا اعتماد به نفس پایین، شما را نیز عقب نگه داشته است؟ اگر جواب تان آری است، من خریدن این کتاب را به شما توصیه می کنم. کتاب «سیصد و شصت و پنج قدم تا رسیدن به اعتماد به نفس»، یک کتاب ساختار یافته برای کمک به ارتقاء اعتماد به نفس شماست. این کتاب شما را به عمق ذهنتان می برد و ابزار و تکنیکی برایتان مهیا می کند که برای میلیون ها نفر در سراسر جهان کارایی داشته است. شما نیز باید تکنیکهای این کتاب را بکار بندید و پیش بروید.
زمان و انرژی که صرف بالا بردن اعتماد به نفس خود می کنید در مقایسه با آنچه که در طول زندگی تان به واسطه اعتماد به نفس بالا نصیب تان می شود، چیزی نیست. نکته جالب توجه اینجاست که شما می توانید صرف نظر از تاریخچه زندگی تان، زمینه خانوادگی تان و وضعیت اعتماد به نفس کنونی تان، داشتن اعتماد به نفس بالا را یاد بگیرید چرا که برای یاد گرفتن اعتماد به نفس هیچ وقت دیر نیست.
نحوه ساختن اعتماد به نفس – مرور کلی
در واقع، فرمول شروع ایجاد اعتماد به نفس برای هر شخص، ۵ اصل دارد.
اول، رشد خود آگاهی :شناخت خود، شناخت جنبههایی از وجود خود که میخواهید تغییرش دهید و شناخت آنچه که تا کنون باعث شده که اعتماد به نفس نداشته باشید.
سپس فرمول I-T-I-A را بکار ببرید.
- عزم خود را برای ایجاد اعتماد به نفس جزم کنید و نسبت به این هدف متعهد باشید (Intention)
- تفکر خود را تغییر دهید. این تغییر شامل تغییر دادن نگرش و باورهای محدود کننده است. ( Thinking)
- از تصورات خود استفاده کنید. خودتان را به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس تصور کنید. ( Imagination)
- در صورتی که آماده اعتماد به نفس هستید، وارد عمل شوید. هر چقدر بیشتر با اعتماد به نفس حرف بزنید و رفتار کنید، اعتماد به نفستان بیشتر خواهد شد. (Act)
همه این ۴ بخش فرمول I-T-I-A )) مهم است، بدون این ۴ بخش احتمالاً تغییر، بعید است یا حتّی ممکن است وضعتان بدتر شود و یا اینکه هیچ چیز تغییر نکند.
شاید به نظر کمی دلهره آمیز برسد، ولی نگران نباشید – کل برنامه حول و حوش این ۵ اصل خود آگاهی، قصد ، تفکر، تصویرسازی و عمل طراحی میشود. شما با این اصول در قالب گامهای کوچک عملی و آسان آشنا میشوید. سپس ما میخواهیم که آنچه را که یاد گرفتهاید را بکار ببرید، با ما بمانید و صبور باشید. عادات تثبیت شده یک شبه تغییر نمیکند.
«اعتماد به نفس ، همه چیز نیست ولیکن بدون آن هیچ چیز نیست.»گلوریا استینم
| قدم اول ما ، ساده ولی مهم است : یک دفتر با اندازه متوسط بخرید و از آن برای نوشتن تمرینات و گزارش تجربیات و پیشرفت خود استفاده کنید. تاریخ شروع را ثبت کنید. این دفتر تبدیل به یک دوست خوب، معلم و محرم اسرار شما خواهد شد. بنابراین آن را نزدیک خود نگهدارید، هر روز با آن مشورت کنید و آن را به طور منظم، به روز کنید. |
خود را متعهد کنید که مقداری از زمان روزانه خود را صرف انجام این برنامه کنید. صرف فقط ۱۰ دقیقه از روز –برنامه خواندن، یادگیری، فکر کردن ، انجام دادن و …- بیش از ۶۰ ساعت در سال و صرف ۲۵ دقیقه در روز، برای انجام فعالیت مربوط به ارتقاء اعتماد به نفس، بیش از ۱۵۲ ساعت در سال میشود – تقریباً یک هفته! آیا میتوانید سرمایه ای بهتر از این برای آینده خود تصور کنید؟
به تصورات تان اجازه بدهید که آزادانه جریان پیدا کنند با یک اعتماد به نفس کامل چگونه خواهید شد؟ موجب تغییر چه چیزی در زندگیتان خواهید شد؟ به ذهنتان برای چند دقیقه اجازه پرواز بدهید، سپس چشمانتان را باز کنید و هر آنچه را که به ذهنتان آمد، بنویسید. این لیست را نگهدارید :این توانایی در شما وجود دارد که یک روزی آن را تجربه کنید. به یاد داشته باشید، هر آنچه را که ذهن شما بتواند آن را تصور و باور کند، میتوانید آن را به دست آورید.
| دراین مورد فکر کنید و اگر دوست داشتید جواب را بنویسید. اعتماد به نفس برای شما چه معنایی دارد؟ افراد با اعتماد به نفس قادر به انجام چه کارهایی می باشند و افراد فاقد اعتماد به نفس قادر به انجام آن نیستند ؟ اگر با اعتماد به نفس بودید، چه کارهای متفاوت از الآن خود انجام میدادید. |
برای مثال، شاید صحبت کردن راجع به خود، نشان دادن احساسات خود، ملاقات با افراد جدید راحتتر شود و یا با احساس مسئولیت پذیری بیشتر در سرکار خود حاضر شوید.
سه باور در مورد خود که باعث می شود اعتماد به نفس شما محدود شود، را بنویسید. اکنون در مورد ۳ باوری فکر کنید که شما در مورد خود دارید و باعث اعتماد به نفستان میشود. باورهای محدود کننده ی خود را خط بزنید و باروهای افزایش دهنده ی اعتماد به نفس را جایگزین آنها کنید – برای به حقیقت پیوستن این باورهای جدید چه خواهید کرد؟ اگر دوست دارید نقطه نظرات خود را در دفترتان بنویسید. ایجاد چه نوع تغییراتی در زندگیتان باعث میشود دررسیدن به اهدافتان هیچ شکی به خود راه ندهید؟
در یک وضعیت راحت قرار بگیرید، بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و آرام بگیرید.
| خود را از همین حالا متعهد به رفتار کردن با اطمینان بیشتر کنید. آنچه را که هنرپیشهها، موسیقیدانان، سیاستمداران، ستاره های ورزشی و …انجام میدهند، انجام دهید حتّی اگر انجام آن مانند یک قانون احساس شود.حتّی اگر اعتماد به نفس ندارید، وانمود کنید که آن را دارید. |
برای مثال، نفستان را آرام کنید، راست بایستید، در چشم مردم نگاه کنید و با وضوح بدون لرزش صدا وبا قاطعیت صحبت کنید :شما بلافاصله احساس اطمینان و اعتماد به نفس بیشتری میکنید.
| از همین حالا این قوانین غیر قابل تغییر را شروع کنید : دست کم گرفتن خود را متوقف کنید. |
هرگز چنین چیزی را در مورد خودتان چه با صدای بلند و چه با سکوت نگویید که شما برای آنچه که میخواهید شوید و یا به حقیقت پیوستن آن، صادق نیستید.
ادامه دارد..
