استرس شغلی

تکنیکهای مدیریت استرس مبتنی بر ذهن ‌آگاهی[۱] گام ۱: آگاهی از لحظه حال[۲] هدف: کاهش غرق شدن در نگرانیهای آینده یا پشیمانیهای گذشته. روش: چند بار در روز، توجه خود را به کاری که همین الان انجام می‌ دهید برگردانید. […]

گام ۱: ایجاد رابطه امن و اعتماد هدف: فرد احساس کند که در یک فضای بدون قضاوت می ‌تواند احساساتش را بیان کند. روش: گوش دادن فعال[۱]  بدون قطع کردن. نشان دادن همدلی با زبان بدن و کلمات. مثال: کارمندی

گام ۱: آگاهی و ثبت افکار[۱] هدف: شناسایی محرکها و افکار منفی که باعث استرس می‌ شوند. روش: در یک دفترچه، سه بخش یادداشت کنید: «موقعیت»، «افکار»، «احساسات» هر بار که استرس گرفتید، این سه بخش را پر کنید. مثال:

گام ۱: شناسایی منابع استرس و افکار منفی هدف: شناخت اینکه چه شرایطی در محیط کار باعث استرس شما می ‌شوند و چه افکار منفی با آنها همراه است. روش عملی: یک دفترچه یا اپلیکیشن یادداشت داشته باشید. هر موقع

برای درمان استرس شغلی، روانشناسی رویکرد ها و روشهای متنوعی ارائه می ‌دهد که بسته به نوع و شدت استرس، محیط کاری و ویژگیهای فردی، می‌ توان از آنها بهره برد. ۱. روان‌ درمانی شناختی–رفتاری (CBT) هدف: تغییر الگوهای فکری