در CBT فرد باید فکر را تغییر دهد. اما در درماندگی:
- فکرها چسبنده و تکراری است
- تغییرآنها سخت است
- فرد باور نمی کند «می تواند»
ACT می گوید: «لازم نیست فکر را عوض کنی. فقط لازم است راه بروی، ولو با ترس.»
این رویکرد برای درمانده ها بسیار آزاد کننده است.
تکنیکهای ACT برای درماندگی
- تکنیک برگ روی رودخانه (مشاهده افکار)
- تکنیک صدا کردن افکار با اسم (مثلاً «فکرِ درماندگی آمد»)
- نوشتن ارزشها
- تعریف اقدامات کوچک بر اساس ارزش
- مواجهه با ترس بدون اجتناب
- پذیرش احساس اضطراب به جای جنگیدن با آن
جمع بندی نهایی
- مشاهدهٔ بدون قضاوت
- کاهش چسبندگی به افکار
- کاهش اضطراب
- افزایش آرامش
- تقویت آگاهی در لحظه
ACT:
- پذیرش احساسات
- فاصله گیری از افکار درمانده کننده
- کشف ارزشها
- اقدام متعهدانه حتی در حضور ترس
- افزایش انعطاف روانشناختی
نتیجه مشترک:
درماندگی ¬ استقلال، کنترل، اقدام، امید، و زندگی فعال
