ACT برای درمان درماندگی روانی یکی از مؤثرترین درمانهای عصر سوم است. چرا؟
چون درماندگی یک گیر افتادن شناختی است و ACT دقیقاً همین را هدف می گیرد.
۲. ACT چگونه درماندگی روانی را درمان می کند؟
ACT بر ۶ فرایند اصلی استوار است که همگی درماندگی را کاهش می دهند:
درماندگی معمولاً با اجتناب تجربی همراه است:
- از شکست می ترسم، پس تلاش نمی کنم
- از احساسات بد فرار می کنم
ACT می آموزد: «لازم نیست قبل از اقدام، حال خوبی داشته باشید.»
پذیرش احساسات = آزادی از اجتناب ⇐افزایش اقدام
۲) فاصله گیری از افکار[۲]
درماندگی = چسبیدن به فکر «نمی توانم .» ACT کمک می کند فرد یاد بگیرد این افکار را فقط مشاهده کند.
تکنیک: گفتن جمله: «من در حال تجربهِٔ فکرِ نمی توانم هستم.»
این فاصله، درماندگی را نیمه کاره خنثی می کند.
این همان ذهن آگاهی در چارچوب ACT است و چرخهٔ نشخوار را می شکند.
درماندگی باعث می شود فرد خود را با شکستها تعریف کند: «من آدم ناتوانی هستم.»
ACT کمک می کند فرد درک کند: «من فضای بزرگتری از افکار و احساساتم هستم. »
این هویت انعطاف پذیرتر، حس توانمندی را افزایش می دهد.
درماندگی یعنی «هدفها و ارزشها خاموش شده اند.» ACT کمک می کند فرد دوباره کشف کند:
- چه چیز برایش مهم است؟
- چه نوع انسانی می خواهد باشد؟
این انگیزهٔ درونی درماندگی را می شکند.
۶( اقدام متعهدانه[۶]
اینجا جایی است که فرد عمل می کند. ولی نه با حال خوب، بلکه با پایبندی به ارزشها.
اقدام کوچک = تجربه موفقیت ⇐ ترمیم خودکارآمدی ⇐ درمان درماندگی
[۱] Acceptance
[2] Cognitive Defusion
[3] Mindfulness/Present Moment Awareness
[4] Self-as-Context
[5] Values
[6] Committed Action
