۱. فعالیت باید متناسب با علاقه واقعی باشد
اگر کودک عاشق ساختن است، نقاشی تحمیلی جواب نمی دهد.
اگر نوجوان به موسیقی علاقه دارد، اصرار به ورزش شاید مقاومت ایجاد کند.
سؤالهای مفید برای کشف علاقه:
– قبلاً چه کاری را دوست داشت؟
– چه چیزی باعث می شود زمان را کمتر حس کند؟
– در چه کاری کمتر غر می زند؟
– چه فعالیتی را حتی در روزهای بد، راحتتر شروع می کند؟
۲. فعالیت باید نه خیلی سخت باشد نه خیلی آسان
اگر فعالیت خیلی سخت باشد:
– کودک ناامید می شود
– نوجوان سریع خودش را با دیگران مقایسه می کند
– احساس شکست بیشتر می شود
اگر خیلی آسان باشد:
– خسته کننده می شود
– تمرکز عمیق ایجاد نمی کند
پس باید جایی بین این دو باشد:
کمی بالاتر از سطح فعلی، نه دور از دسترس=چالش مناسب
۳. زمان باید کوتاه و قابل تحمل باشد
برای کودک افسرده یا نوجوان بی انرژی، شروع با ۳۰ یا ۶۰ دقیقه اشتباه است.
بهتر است شروع شود با:
– ۵ دقیقه
– ۱۰ دقیقه
– ۱۵ دقیقه
هدف اول:
شروع کردن و درگیر شدن
نه طولانی انجام دادن.
۴. بازخورد باید فوری باشد
بچهها وقتی درگیر می شوند که نتیجه را ببینند.
مثلاً:
– یک قسمت لگو کامل شد
– یک نقاشی شکل گرفت
– توپ چند بار درست به هدف خورد
– یک مرحله از پازل تمام شد
– یک ملودی کوتاه نواخته شد
بازخورد فوری، حس «من دارم پیش می روم» می دهد.
۵. والد باید همراه باشد، نه کنترلگر
یکی از اشتباه های رایج این است که والد فعالیت را تبدیل می کند به:
– آموزش
– ارزیابی
– اصلاح
– فشار برای بهتر شدن
مثلاً:
– «نه اینطوری رنگ نزن»
– «زودتر باش»
– «ببین خواهرت بهتر کشید»
– «اگر شروع کردی باید تا آخر انجام بدهی»
این موارد فلو را خراب می کند.
فلو در فضای امن، غیرقضاوتی و نسبتاً آزاد شکل می گیرد.
نمونه فعالیتهای فلو برای کودک افسرده
۱. فعالیتهای ساختنی
– لگو
– مگنت یا بلوک
– ساخت کاردستی
– خمیر بازی
چرا خوب هستند؟
چون هم دستها درگیر می شوند، هم تمرکز بالا می رود، هم نتیجه دیدنی است.
۲. فعالیتهای هنری
– نقاشی آزاد
– رنگ آمیزی
– بریدن و چسباندن
– ساخت دفتر تصویری
– نقاشی با انگشت
– ساختن داستان مصور
نکته:
بهتر است روی «درست یا زیبا بودن» تمرکز نشود؛ فقط روی درگیر شدن.
۳. فعالیتهای حرکتی
– ترامپولین
– دویدن کوتاه با هدف
– طناب بازی
– بازی با توپ
– موانع حرکتی ساده در خانه
– رقص با موسیقی
برای کودکانی که افسردگی شان با بی قراری یا تحریک پذیری همراه است، این موارد خیلی مفیدند.
۴. بازیهای فکری و تمرکزی
– پازل
– سودوکو کودک
– پیدا کردن تفاوتها
– بازیهای حافظه
– بازیهای رومیزی ساده
۵. فعالیتهای حسی-آرام ساز
– شن بازی
– آب بازی
– باغبانی
– دست ورزی با مواد مختلف
– مرتب سازی مهره یا دانهها
این موارد برای کودکانی که همزمان اضطراب هم دارند مناسبند.
