- شما می توانید در هر جا و در هر موقع که راحتید ، مدیتیشن کنید. ازمدیتیشن بلافاصله بعد از صرف غذا ، یا زمانی که احساس گرسنگی می کنید ،اجتناب کنید زیرا معده شما ممکن است مرکز توجه شما باشد به جای هر چیز دیگری .
مدیتیشن مزه کردن غذا
در اولین تمرین مدیتیشن ، مدیتیشن طعم غذا را امتحان کنید . شروع کردن تمرین مدیتیشن با این نوع مدیتیشن ،سادگی مدیتیشن را آشکار می کند . مدیتیشن، ساعت ها نشستن روی چهار زانو آن هم تا پایان تمرین نیست، آن در مورد این است که آگاهی خود را به لحظه حال حاضر بیاورد . مدیتیشن درباره زندگی است که همراه با آگاهی باز و کنجکاوانه باشد . هر کاری را با آگاهی انجام دهیم مدیتیشن است از جمله غذا خوردن ، رانندگی ، راه رفتن ، صحبت کردن و …
تمرینات زیر را دنبال کنید :
۱- یک کشمش در دست خود قرار دهید . تصور کنید که هرگز آن راقبلا ندیده و نچشیده اید . چند دقیقه به رنگ و بافت کشمش نگاه کنید . چین و چروک های روی آن را بررسی کنید ، آن را بچرخانید و چگونگی باز تابش نور در آن، جزئیات آن را نیز کشف کنید . بعد به انگشتان خود دقت کنید که چگونه با ظرافت کشمش را در میان خود گرفته و آن را می چرخاند .
۲- کشمش را به سمت بینی خود ببرید و به بازوی خود هنگامی که کشمش را به سمت بینی خود می برید دقت کنید . همانطور که نفس می کشید کشمش را نیز بو کنید . دقت کنید تا ببینید احساس شما ؛ هنگامی که نشان از عطر و بوی کشمش نیست ، چگونه است .چند دقیقه ای را صرف این کار کنید.
۳- کشمش را به سمت گوش خود ببرید و به آرامی آن را بچرخانید تا صدای آن را بشنوید ، اگر صدایی دارد . شاید آن صدای خراشیدگی داشته باشد و یا اینکه اصلا هیچ صدایی نداشته باشد . وقتی این کار را انجام دادید بازوی خود را پایین بیاورید .
۴-کشمش را به طرف دهان خود ببرید . آیا آن طعمی دارد؟ بعد از این مرحله بدن شما شروع به اولین مرحله هضم می کند . به آرامی کشمش را میان لب بالا و پایین بیاورید تا ببینید حواس شما چه چیزی را تشخیص می دهد . کشمش را روی زبان خود قرار دهید . آیا شما هم اکنون حسی از آرامش دارید یا ناکامی؟ وزن آن روی زبان خود حس کنید . آن را در دهان خود جابجا کنید ، و دقت کنید که چگونه زبان شما این مهارت را انجام می دهد . آنرا میان دو دندان خود قرار دهید و به آرامی آن را گاز بگیرید . پدیده چشیدن مزه و خوردن آن را رصد کنید . طیف وسیعی از تجربیات ناآشکار از جمله تغییر در مزه ، محتویاتی که ازآن خارج می شود و حل می شود و قسمت هایی که حل نشده باقی می ماند را مشخص کنید . به جویدن خود دقت کنید و ببینید که چگونه شما به صورت خودکار آن را می بلعید . همراه با این تجربه بمانید تا خوردن کشمش تمام شود.
۴-به اثر و طعم کشمش پس از قورت دادن آن ، توجه کنید .
- اکنون در این پرسش ها تامل کنید
- این تجربه را چگونه احساس کردید؟
- فرایند تجربه خوردن کشمش چه اثری بر روی شما داشته است ؟
- متوجه چه چیزی شدید و چه چیزی را کشف کردید؟
در اینجا تجربه استاندارد شده و مشخص برای مدیتیشن خوردن وجود ندارد افراد متفاوت تجربیات متفاوت دارند. شما آن را یک تجربه طبیعی از خوردن نمی یابید . اولین چیزی که باید در مورد مدیتیشن بدانید این است که هر آنچه که شما تجربه می کنید، درست و ارزشمند است.
شما ممکن است طعم کشمش را واضع ترو آن را رنگی تر از حد معمول خود حس کنید شاید شما متوجه چیز هایی در مورد کشمش شوید که تا به حال به آن دقت نکرده بودید . ذهن آگاهی چیز هایی به شما نشان می دهد که تا به حال متوجه آن نبودید و تجربیات تان برای ایجاد یک تجربه عمیق تر ، تغییر می دهد . حتی اگر این خوردن چیز معمولی مثل یک کشمش باشد، حال در نظر بگیرید چه اثری می تواند ذهن آگاهی بر بقیه تجربیات ما داشته باشد! ممکن است در طول تمرین متوجه این مسئله شوید که نشخوار فکری دارید واحساس کنید که بخاطر این قبیل افکار نمی توانید مدیتیشن غذا خوردن کنید. نگران نباشید – شما همیشه در حال فکر کردن هستید و ما قصد نداریم به این زودی ها آن را متوقف کنیم .ببینید آنچه که برای شروع ذهن آگاهی می توانید انجام دهید ، چیست ؟ و اثرات آن را بررسی کنید.
