آیا شما یک زنبور عسل هستید؟ آیا شما کارهای زیادی برای انجام دادن دارید؟ آیا هیچ وقتی برای خودتان ندارید ؟
یک چیز جالب در مورد ذهن آگاهی این است که شما زمان ثابت برای تمرین ندارید. تمرینات روزانه شما می تواند به مدت یک دقیقه یا یک ساعت باشد مدت آن به شما بستگی دارد. موضوع مهم دیگر درباره ذهن آگاهی این است که شما به سادگی می توانید در برنامه نرمال خود تمرین ذهن آگاهی کنید و روشی برای آگاه شدن و قرار گرفتن در حالت «بودن » بیابید ، مهم نیست که چقدر زمان برایش صرف می کنید، شما می توانید با افزایش تمرکز بر روی فعالیت های خود زمان زیادی را برای خودتان صرف کنید.
تشویق ذهن در حالت «بودن
شما می توانید در حالت «بودن » باشید حتی اگر درحال انجام کاری هستید. حالت «بودن » لزوما به این معنی نیست که شما هیچ کاری را انجام ندهید . شما می توانید مشغول کار سخت در یک باغ باشید و همزمان در حالت بودن باشید بدین صورت که اگر هنوز توجه شما درست در لحظه حاضر باشد و با حواس خود به طور مستقیم در ارتباط باشید ، شما می توانید در حالت «بودن » باشید .
دراینجا چند روش برای جابجایی حالت «انجام دادن » به حالت «بودن » وجود دارد :
- هنگام راه رفتن از جایی به جای دیگر ؛تماس پاهای خود را با زمین حس کنید ، طیف وسیعی از رنگ های مختلف در پیش روی خود را ببینید و به صداهای مختلف اطرافتان گوش کنید .
- هنگام جابه جا شدن از یک فعالیت به فعالیت دیگر ؛ چند لحظه استراحت کنید . اگر وقت دارید حداقل به سه دم و بازدم در تنفس خود و یا بیشتر ، دقت کنید .
- در هر روز چندین بار ، هر بار به مدت یک دقیقه مدیتیشن کنید. هر وقت احساس تنش و هیجان زیاد کردید به مدت نیم دقیقه مدیتیشن کنید . تا حرکت به سمت حالت «بودن » را آغاز کنید و در برابر تجربیات چالش برانگیز انبساط یابید به جای تلاش برای انکار و اجتناب از آنها .
- اجتناب از انجام چند وظیفه در یک زمان .انجام یک کار در یک زمان با توجه کامل می تواند حالت «بودن » را ایجاد کند . انجام چندین فعالیت در یک زمان ذهن شما را تشویق به چرخش و پراکندگی می کند .
- اختصاص زمان برای ورزش و سرگرمی . این فعالیت باعث تمایل شما برای تماس با حواس بدنی تان و به دنبال آن هر کدام بلافاصله برای شما حالت «بودن » را به ارمغان می آورد . نقاشی ، گوش کردن به موسیقی یا نواختن یک آلت موسیقی ، رقص ، آواز خواندن ، پیاده روی در پارک و بسیاری از فعالیت های دیگر که به شما این شانس را می دهد که با حواستان باشید .
- هنگام حمام یا دوش گرفتن ، زمانی را برای احساس گرمی آب و تماس آب با پوست خود اختصاص دهید. تمام حواس خود را در این تجربه درگیر کنید . لذت بردن از صدای آب و تنفس بوی صابون مورد علاقه یا شستن بدن .
- هنگام غذا خوردن ، قبل از شروع غذا مکث کنید و چند نفس آگاهانه بکشید سپس غذا را با توجه کامل میل کنید .
- برای خودتان یک روز را برای ذهن آگاهی تعیین کنید . به آرامی از رختخواب بلند شوید و به تنفس خود توجه کنید و با حواس خود و انسانهای مهم اطراف خود تا آنجا که می توانید در تماس باشید .
- هنگام انتظار در یک صف به جای کشتن زمان،خود را درگیر ذهن آگاهی کنید . به رنگ ها و صداهای دورو اطراف خود دقت کنید یا خودتان به چالش بکشید تا ببنید می توانید تماس پاهایتان با کف زمین را به اندازه ده تنفس کامل حفظ کنید.
- هنگام گیر افتادن در ترافیک شما حق انتخاب دارید شما می توانید خودتان را نا امید و بی تاب نشان دهید یااینکه در ترافیک مدیتیشن کنید !چشمانتان را ببندید و خودتان را با سه نفس ذهن آگاهانه تغذیه کنید – بسیار با طراوت است !
دفعه بعد که تلفن زنگ می زند ، اجازه بدهید که آن سه دفعه زنگ بخورد. بعد شما ازاین زمان برای تنفس و لبخند زدن استفاده کنید. - شرکت های فروشنده تلفن می دانند شما از پشت تلفن صدای لبخند را می شنوید. بخاطر همین از کارمندانشان می خواهند که هنگامی که با شما با تلفن صحبت می کنند لبخند بزنند . در این حالت هنگام صحبت با شما صبر و شادی ذهنی بیشتری از خودشان نشان می دهند.
- برنامه روتین خود را تغییر دهید. اگر شما به طور معمول با ماشین سرکار می روید،سعی کنید قسمتی از مسیر خود را دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید .
- با همکاران یا دوستان متفاوت صحبت کنید . سرگرمی های تازه ای را امتحان کنید . وقتی شما عادت های خود را تغییر می دهید ، شما مسیرهای عصبی مختلفی را در مغز خود ایجاد می کنید . شما به طور غریزی در یک لحظه از خواب بلند می شوید و تنها وجود دارید…
