۵) هدف درمانی هر کدام
تکنیک فلو
هدف:
– افزایش درگیری سالم
– تجربه کارآمدی
– کاهش نشخوار
– افزایش لذت فعال
ذهن آگاهی
هدف:
– کاهش چسبندگی به فکر
– پذیرش تجربه
– کاهش واکنش پذیری
فعال سازی رفتاری
هدف:
– کاهش اجتناب
– افزایش تماس با فعالیتهای معنادار/لذت بخش
– شکستن بی حرکتی افسردگی
نشخوار فکری
هدف درمانی ندارد؛
یک الگوی ناسازگار است که معمولاً افسردگی را نگه می دارد.
۶) تکنیک فلو و ذهن آگاهی: شباهت و تفاوت
این دو خیلی وقتها با هم اشتباه گرفته می شوند.
شباهتها
هر دو:
– توجه را از آشفتگی پراکنده جمع می کنند،
– می توانند نشخوار را کم کنند،
– فرد را از حالت اتوماتیک بیرون می آورند.
تفاوت اصلی
– در ذهن آگاهی فرد به تجربه آگاه است و آن را مشاهده می کند.
– در تکنیک فلو فرد آنقدر در فعالیت جذب می شود که گاهی خودآگاهی اش کمتر می شود.
به زبان ساده:
– ذهن آگاهی = «من متوجه ام که چه می گذرد.»
– تکنیک فلو = «من در کاری که می کنم غرق شده ام.»
مثال
– فردی که روی تنفسش با پذیرش تمرکز می کند ¬ ذهن آگاهی
– فردی که در نواختن پیانو زمان را فراموش می کند ¬ فلو
