مقایسه تکنیک فلو با ذهن ‌آگاهی، فعال ‌سازی رفتاری و نشخوار فکری

۵) هدف درمانی هر کدام

تکنیک فلو

هدف:

– افزایش درگیری سالم

– تجربه کارآمدی

– کاهش نشخوار

– افزایش لذت فعال

ذهن ‌آگاهی

هدف:

– کاهش چسبندگی به فکر

– تنظیم هیجان

– پذیرش تجربه

– کاهش واکنش‌ پذیری

فعال‌ سازی رفتاری

هدف:

– کاهش اجتناب

– افزایش تماس با فعالیتهای معنادار/لذت بخش

– شکستن بی ‌حرکتی افسردگی

نشخوار فکری

هدف درمانی ندارد؛

یک الگوی ناسازگار است که معمولاً افسردگی را نگه می‌ دارد.

۶) تکنیک فلو و ذهن ‌آگاهی: شباهت و تفاوت

این دو خیلی وقتها با هم اشتباه گرفته می ‌شوند.

شباهتها

هر دو:

– توجه را از آشفتگی پراکنده جمع می ‌کنند،

– می ‌توانند نشخوار را کم کنند،

– فرد را از حالت اتوماتیک بیرون می ‌آورند.

تفاوت اصلی

– در ذهن ‌آگاهی فرد به تجربه آگاه است و آن را مشاهده می ‌کند.

– در تکنیک فلو فرد آنقدر در فعالیت جذب می ‌شود که گاهی خودآگاهی ‌اش کمتر می ‌شود.

به زبان ساده:

– ذهن ‌آگاهی = «من متوجه ‌ام که چه می‌ گذرد.»

– تکنیک فلو = «من در کاری که می ‌کنم غرق شده ‌ام.»

مثال

– فردی که روی تنفسش با پذیرش تمرکز می‌ کند ¬ ذهن‌ آگاهی

– فردی که در نواختن پیانو زمان را فراموش می ‌کند ¬ فلو