۷) فلو و فعال سازی رفتاری: شباهت و تفاوت
این دو در درمان افسردگی خیلی نزدیکند.
شباهتها
هر دو:
– با انفعال مقابله می کنند
– فرد را به عمل برمی گردانند
– می توانند خلق را بهبود دهند
تفاوت اصلی
فعال سازی رفتاری می گوید: «فعالیت را انجام بده، حتی اگر حالش را نداری.»
اما تکنیک فلو می گوید: «فعالیتی پیدا کن که در آن غرق شوی و تمرکز عمیق بگیری.»
پس:
– هر تجربه فلو معمولاً نوعی فعال سازی رفتاری هم هست،
– ولی هر فعالیتی در فعال سازی رفتاری الزاماً به فلو منجر نمی شود.
مثال
– بیرون رفتن برای خرید نان با وجود بی حوصلگی ⇐ فعال سازی رفتاری
– آشپزی کردن با تمرکز و درگیری عمیق ⇐ احتمالاً فلو
۸) فلو و نشخوار فکری: دو قطب تقریباً مقابل
نشخوار فکری
– تکراری
– منفعل
– خود محور
– بدون پیشروی واقعی
– فرساینده
تکنیک فلو
– پویا
– فعال
– مبتنی بر عمل
– همراه با پیشروی
– انرژی بخشتر
نشخوار فکری ذهن را در یک حلقه بسته نگه می دارد،
اما فلو ذهن را در یک مسیر جاری قرار می دهد.
به زبان ساده:
– نشخوار = «دور خودم می چرخم.»
– تکنیک فلو = «در کاری پیش می روم.»
