۱. تکنیک «نردبان اهداف»
اهداف به پله های کوچک تقسیم می شوند تا فرد در هر قدم موفقیت را تجربه کند.
۲. تکنیک مسیرهای چندگانه
برای هر هدف، دست کم سه مسیر طراحی می شود تا «گیر کردن» حذف شود.
۳. تکنیک «بازنویسی گفتگوی درونی»
جملات درمانده کننده تبدیل می شوند به جملات امید بخش اما واقع گرایانه.
مثال: × «اصلاً هیچ راهی نیست»
✔️ «یک راه هست و اگر نشد یکی دیگر پیدا می کنم»
۴. تکنیک تقویت شواهد امید بخش
درمانگر شواهدی از گذشته فرد استخراج می کند تا نشان دهد: «قبلاً موفق شدی، پس الآن هم می توانی.»
اثرات امید درمانی بر درماندگی
- افزایش احساس کنترل
- افزایش انگیزه
- کاهش افسردگی
- کاهش افکار درماندگی
- افزایش پشتکار
- بازگشت احساس معنا
- افزایش رفتارهای هدف محور
درمان جویان یاد می گیرند: «هیچ وقت فقط یک راه وجود ندارد. همیشه حضور توانایی من مهم است.»
جمع بندی
امید درمانی، یکی از موثرترین درمانها برای درماندگی روانی است، زیرا:
- راه های جدید می سازد
- انگیزه را بازسازی می کند
- اهداف را واقعی و قابل رسیدن می کند
- فرد را از «من نمی توانم » به «من می توانم و راهی خواهم یافت» می برد
