یک روش ساده برای شناسایی لحظه ای
هر وقت دیدید دارید سیل وار حرف می زنید، در ذهنتان این ۴ سؤال را سریع مرور کنید:
– الآن چه احساسی دارم؟
– از چه چیزی دارم فرار می کنم؟
– اگر ۱۰ ثانیه ساکت بمانم چه چیزی بالا می آید؟
– آیا دارم ارتباط می سازم یا فقط اضطرابم را تنظیم می کنم؟
این چهار سؤال خیلی کمک می کند رفتار از حالت خودکار بیرون بیاید.
۳. چگونه رفتار متوازنتر را جایگزین کنیم؟
اصل کار این است:
باید به ذهن یاد بدهید که بدون پناه گرفتن در کلمات هم می تواند امن بماند.
گام اول: تحمل سکوت را تمرین کنید
برای کسی که پرحرفی اش دفاعی است، سکوت شبیه تهدید است. پس باید آن را تدریجی تمرین کند.
تمرین:
– در گفتگوها عمداً ۲ تا ۳ ثانیه بیشتر مکث کنید
– بعد از اینکه چیزی گفتید، فوراً توضیح اضافه ندهید
– اگر سکوت آمد، فوراً آن را پر نکنید
– فقط نفس بکشید و بمانید
هدف این نیست که مصنوعی شوید؛ هدف این است که سیستم عصبی یاد بگیرد سکوت مساوی خطر نیست.
گام دوم: به جای توضیح زیاد، احساس را نامگذاری کنید
خیلی وقتها آدم به جای احساس، شروع به توضیح می کند.
مثلاً به جای:
«بذار دقیق بگم چرا این موضوع اینطور شد، چون از چند جهت میشه بررسیش کرد…»
بگویید:
– الآن کمی مضطربم
– حس می کنم دارم زیادی توضیح می دهم
– این موضوع برایم حساس است
– نمی دانم چطور ساده بگویم، ولی ناراحتم
این کار دفاع را به آگاهی تبدیل می کند.
گام سوم: از حالت سخنرانی به حالت گفتگو بروید
برای متوازن شدن، نسبت حرف زدن و گوش دادن مهم است.
تمرین:
بعد از هر توضیح نسبتاً بلند، یک توقف و یک سؤال:
– تو چطور می بینی؟
– نظر تو چیست؟
– من زیادی توضیح ندادم؟
– این مقدار توضیح کافی بود؟
این کار دو فایده دارد:
– گفتگو را دوطرفه می کند
– به شما کمک می کند از تکانه ادامه دادن فاصله بگیرید
گام چهارم: محرکهای شخصی خود را بشناسید
ببینید در چه موقعیتهایی بیشتر به پرحرفی دفاعی می روید:
– وقتی با آدمهای مقتدر حرف می زنید؟
– وقتی می ترسید نادان به نظر برسید؟
– وقتی کسی سرد و کم حرف است؟
– وقتی رابطه عاطفی نزدیک می شود؟
– وقتی حس می کنید باید خودتان را ثابت کنید؟
وقتی الگو روشن شود، کنترل بیشتر می شود.
گام پنجم: نیاز پنهان را مستقیمتر برآورده کنید
پشت پرحرفی معمولاً یک نیاز هست. اگر آن نیاز را مستقیمتر بشناسید، کمتر مجبور می شوید از راه غیرمستقیم عمل کنید.
مثلاً:
اگر نیاز شما اطمینان است، به جای توضیح بی پایان بگویید:
– می خواهم مطمئن شوم منظورم را درست رسانده ام
اگر نیاز شما دیده شدن است:
– برایم مهم است که حرفم شنیده شود
اگر نیاز شما امنیت است:
– در سکوت کمی معذب می شوم
این شکل، بالغتر و شفافتر از دفاع کلامی است.
