برای پیشگیری از شقاق، اصل کار این است که `مدفوع نرم بماند` و `فشار و آسیب به مقعد` کم شود.
`یبوست را کنترل کن`
– آب کافی در طول روز
– فیبر کافی از میوه، سبزی، جو دوسر، نان سبوس دار
– اگر لازم شد، با نظر پزشک از نرم کننده مدفوع یا ملین ملایم استفاده کن
– `زور نزن`
– هنگام دفع فشار شدید نده
– اگر مدفوع نمی آید، طولانی روی توالت ننشیند
`دفع را عقب نیندازید`
– هر وقت احساس دفع داری، بهتر است به موقع بروی
– نگه داشتن مدفوع باعث سفت تر شدنش می شود
`نشستن طولانی روی توالت را کم کن`
– مخصوصاً با موبایل یا مطالعه
– این کار فشار روی ناحیه مقعد را بیشتر می کند
`تحرک بدنی داشته باش`
– پیاده روی روزانه و کم تحرکی کمتر، به حرکت روده کمک می کند
`اگر اسهال داری، آن را هم کنترل کن`
– فقط یبوست نیست؛ اسهال مکرر هم می تواند پوست مقعد را تحریک و شقاق ایجاد کند
`بهداشت ملایم`
– بعد از دفع، ناحیه را با ملایمت تمیز کن
– دستمال زبر، سایش زیاد، یا شست و شوی خشن می تواند تحریک ایجاد کند
`اگر قبلاً شقاق داشته ای`
– حتی بعد از خوب شدن، چند هفته مدفوع را نرم نگه دار
– چون زخم ممکن است با یک دوره یبوست دوباره باز شود
چه چیزهایی خطر را بیشتر می کنند:
– مدفوع سفت
– کم آبی
– رژیم کم فیبر
– اسهال مکرر
– زور زدن زیاد
چه وقت باید بررسی شوی:
– اگر درد یا خونریزی هنگام دفع تکرار می شود
– اگر با رعایت این نکات باز هم مشکل بر می گردد
– اگر مطمئن نیستی شقاق است یا بواسیر یا مشکل دیگر
