برای شقاق، هدف اصلی غذا این است که مدفوع نرم و منظم بماند تا زخم دوباره باز نشود و درد کمتر شود.
آب و مایعات
– مهمترین بخش درمان کمکی است
– آب را در طول روز منظم بخور
– سوپ، آب، دوغ کم نمک، و مایعات ساده هم کمک می کنند
فیبر غذایی
– فیبر باعث نرمتر و حجیم تر شدن مدفوع می شود
خوبها:
– میوه ها: گلابی، کیوی، آلو، انجیر، سیب
– سبزیها: کدو، هویج، اسفناج، کاهو، سبزی پخته
– حبوبات: عدس، لوبیا، نخود، اگر نفخ شدید ندهند
– غلات کامل: نان سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه ای
بهتر است فیبر را تدریجی زیاد کنی، نه یکباره
غذاهای ملین تر
– آلو و انجیر، بخصوص در بعضی افراد، خیلی کمک می کنند
– صبح ناشتا آب ولرم یا همراه با چند عدد آلو خیسانده برای بعضیها مفید است
– سوپ سبزیجات و غذاهای نرم هم معمولاً بهتر تحمل می شوند
چربی سالم به مقدار متعادل
– روغن زیتون، مغزها و دانه ها در حد تحمل می توانند به حرکت روده کمک کنند
– ولی زیاده روی نکن، مخصوصاً اگر معده یا روده ات حساس است
پروبیوتیکها
– ماست و بعضی لبنیات تخمیری در بعضی افراد به تنظیم دفع کمک می کنند
– اگر با لبنیات یبوست یا نفخ بدتر می شود، مصرفش را کمتر کن
چیزهایی که بهتر است کمتر بخوری اگر یبوست داری:
– فست فود و غذاهای خیلی چرب
– برنج و نان سفید زیاد
– شیرینیجات زیاد
– غذاهای خیلی کم فیبر
– چای پررنگ در بعضی افراد
– پنیر و لبنیات زیاد، اگر یبوست را بدتر می کنند
چند نکته مهم:
– اگر فیبر را زیاد می کنی، آب هم باید بیشتر بخوری و گرنه یبوست بدتر می شود
– زور زدن را کم کن و دفع را عقب نیندازید
– اگر شقاق داری و مدفوع خیلی سفت است، گاهی فقط غذا کافی نیست و پزشک نرم کننده مدفوع یا ملین ملایم می دهد
یک برنامه ساده روزانه می تواند این طور باشد:
– صبح: آب + ۲ تا ۳ عدد آلو یا انجیر خیسانده
– صبحانه: نان سبوس دار یا جو دوسر
– ناهار: سبزی پخته + غذای سبک
– میان وعده: میوه ای مثل کیوی یا گلابی
– شب: سوپ یا غذای سبک با سبزی
