این نکته خیلی مهم است. فلو فقط مشغول کردن خود نیست.
حواسپرتی:
– معمولاً منفعل است، مثل اسکرول کردن، تلویزیون دیدن بی هدف
– اغلب بعدش احساس پوچی بیشتر می دهد
– ذهن در پس زمینه هنوز درگیر افکار منفی است
فلو:
– فعال و درگیر کننده است
– نیاز به تمرکز واقعی دارد
– چالش و مهارت را همزمان درگیر می کند
– بعد از آن معمولاً حس رضایت، انرژی یا معنا ایجاد می شود
شرایط ایجاد فلو
برای اینکه یک فعالیت به فلو منجر شود، معمولاً چند شرط لازم است:
۱. تعادل بین چالش و مهارت
اگر کار بیش از حد سخت باشد، اضطراب ایجاد می کند.
اگر بیش از حد آسان باشد، کسالت می آورد.
پس فعالیت باید در نقطه ای باشد که: مهارت فعلی فرد ≈ چالش
مثلاً:
– اگر فرد افسرده مدتهاست هیچ فعالیتی نکرده، «نوشتن یک رمان» مناسب نیست؛
– اما «۱۰ دقیقه نوشتن آزاد» شاید مناسب باشد.
۲. هدف روشن
فعالیت باید شروع و پایان یا مسیر مشخص داشته باشد:
– کامل کردن یک پازل کوچک
– پختن یک غذای ساده
– رنگ آمیزی یک طرح
– مرتب کردن یک قفسه
– تمرین ۱۵ دقیقه ای موسیقی
۳. بازخورد فوری
فرد باید بتواند سریع ببیند که دارد پیش می رود:
– چند خط نوشته،
– یک بخش از کار را تمام کرده،
– چیزی ساخته،
– یا بدنش در ورزش پاسخ داده است.
۴. تمرکز بدون مزاحمت
محیط باید تا حدی از عوامل مختل کننده خالی باشد:
– موبایل کنار گذاشته شود،
– مدت فعالیت کوتاه اما مشخص باشد،
– و توقع «عالی انجام دادن» حذف شود.
