تکنیک غرقگی یا تجربه فلو[۱] در رویکرد مثبت نگر، یکی از مؤثرترین روشها برای کمک به درمان افسردگی است؛ چون دقیقاً به نقطه ای حمله می کند که افسردگی در آن قوی می شود: بی انگیزگی، بی لذتی، و نشخوار فکری.
فلو چیست؟
فلو حالتی است که فرد آنقدر در یک فعالیت درگیر می شود که:
– گذر زمان را کمتر متوجه می شود،
– توجهش کاملاً روی همان کار متمرکز می شود،
– افکار مزاحم و خود انتقادی موقتاً کم می شوند،
– و نوعی احساس درگیری، زنده بودن و تسلط را تجربه می کند.
این همان حالتی است که مثلاً یک نفر هنگام نقاشی، نواختن موسیقی، باغبانی، حل مسئله، آشپزی، ورزش، نوشتن یا ساختن چیزی تجربه می کند.
چرا فلو برای افسردگی مفید است؟
در افسردگی، ذهن معمولاً در یکی از این دو حالت گیر می کند:
- ۱. نشخوار درباره گذشته: «چرا اینطور شد؟ تقصیر من بود…»
- ۲. بی حرکتی و کناره گیری: «حوصله ندارم، فایده ای ندارد…»
فلو این چرخه را می شکند، چون:
– توجه را از خودِ رنج کشیده به فعالیت در حال انجام منتقل می کند،
– احساس کارآمدی و پیشرفت می دهد،
– تجربه ای از لذت فعال نه فقط لذت منفعل ایجاد می کند،
– و به فرد یادآوری می کند که هنوز می تواند در چیزی درگیر، مؤثر و زنده باشد.
[۱] Flow
