۱۱) از نظر کاربرد در درمان افسردگی
ذهن آگاهی مناسب است برای:
– کسانی که با افکارشان یکی می شوند
– کسانی که اضطراب و واکنش پذیری بالا دارند
– کسانی که نیاز به پذیرش و مشاهده دارند
فعال سازی رفتاری مناسب است برای:
– افرادی که در بی حرکتی و اجتناب گیر کرده اند
– افرادی که منتظر انگیزه می مانند
– افسردگی با کاهش فعالیت
فلو مناسب است برای:
– افرادی که نشخوار بالا دارند
– افرادی که نیاز به تجربه توانمندی و درگیری عمیق دارند
– کسانی که با فعالیتهای درست، می توانند جذب شوند
کار روی نشخوار فکری مناسب است برای:
– شناسایی و قطع چرخه های فکری منفی
– آموزش تغییر رابطه با فکر
– تمایز بین حل مسئله و غرق شدن در فکر
۱۲) این موارد رقیب هم نیستند، مکملند
در درمان افسردگی معمولاً این رویکرد ها به صورت مکمل به کار می روند:
– فعال سازی رفتاری کمک می کند فرد اصلاً شروع کند.
– تکنیک فلو کمک می کند در فعالیت عمیقاً درگیر شود.
– ذهن آگاهی کمک می کند وقتی افکار منفی برگشتند، با آنها نجنگد و در آنها غرق نشود.
– کاهش نشخوار کمک می کند چرخه نگه دارنده افسردگی شکسته شود.
فرمول ساده: شروع عمل⇐ درگیری عمیق ⇐تنظیم توجه ⇐کاهش نشخوار
۱۴) جمع بندی نهایی
اگر بخواهم خیلی ساده بگویم:
– ذهن آگاهی می گوید: «ببین چه می گذرد، بدون قضاوت.»
– فعال سازی رفتاری می گوید: «با وجود حال بد، یک قدم بردار.»
– تکنیک فلومی گوید: «در کاری که برایت مناسب است غرق شو.»
– نشخوار فکری می گوید: «همان فکرهای دردناک را دوباره و دوباره بچرخان.»
پس در درمان افسردگی:
– ذهن آگاهی رابطه فرد با افکار را عوض می کند،
– فعال سازی رفتاری رابطه فرد با عمل را عوض می کند،
– تکنیک فلو رابطه فرد با تجربه زنده و توانمندی را عوض می کند،
– و کار روی نشخوار، یکی از موانع اصلی بهبود را هدف می گیرد.
