چه غذاهایی باید بخوری
برای رفع مدفوعی که شبیه مدفوع گوسفند است
برای مدفوع گلوله گلوله، هدف این است که آب و فیبر کافی به روده برسد و مدفوع نرمتر شود.
غذاهایی که بیشتر بخوری:
– آب: در طول روز منظم؛ بدون آب کافی، فیبر هم خوب اثر نمی کند
– میوهها: آلو، انجیر، کیوی، گلابی، سیب با پوست، پرتقال
– سبزیها: کاهو، خیار، هویج، کدو، اسفناج، بروکلی
– حبوبات: عدس، لوبیا، نخود، اگر با نفخ شدید اذیت نمی شوی
– غلات پر فیبر: نان سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه ای
– دانه ها: تخم شربتی، خاکشیر، بذر کتان آسیاب شده
– مغزها: بادام، گردو، پسته در حد متعادل
– ماست و کفیر: در بعضی افراد به بهتر شدن کار روده کمک می کند
چیزهایی که معمولاً خیلی کمک می کنند:
– ۲ تا ۴ عدد آلو خشک خیس خورده صبح
– ۱ تا ۲ عدد کیوی در روز
– انجیر خیس خورده
– یک قاشق اسفرزه در آب، اگر آب کافی هم بخوری
کمتر بخوری اگر یبوست داری:
– فست فود و غذاهای خیلی چرب
– نان و برنج خیلی سفید در حجم زیاد
– شیرینی و بیسکویت زیاد
– چای پررنگ زیاد
– غذاهای کم فیبر و خشک
چند نکته مهم:
– فیبر را ناگهانی زیاد نکن؛ کم کم اضافه کن وگرنه نفخ می دهد
– بعد از صبحانه ۵ تا ۱۰ دقیقه برای دستشویی وقت بگذار
– پیاده روی روزانه خیلی کمک می کند
یک برنامه ساده روزانه:
– صبح: آب ولرم + ۲ کیوی یا آلو خیس خورده
– صبحانه: نان سبوس دار یا جو دوسر
– ناهار: سبزی + حبوبات یا سالاد
– عصر: میوه
– شب: غذای سبک با سبزیجات
– در کل روز: آب کافی
اگر این حالت بیشتر از ۲ تا ۳ هفته ادامه دارد، یا خون، درد شدید، کاهش وزن، یا نفخ شدید داری، باید پزشک بررسی کند.
