غذاهای مناسب برای مدفوعی که شبیه گوسفند است

چه غذاهایی باید بخوری

 برای  رفع مدفوعی که شبیه مدفوع گوسفند است

برای مدفوع گلوله‌ گلوله، هدف این است که آب و فیبر کافی به روده برسد و مدفوع نرمتر شود.

غذاهایی که بیشتر بخوری:

– آب: در طول روز منظم؛ بدون آب کافی، فیبر هم خوب اثر نمی‌ کند

– میوه‌ها: آلو، انجیر، کیوی، گلابی، سیب با پوست، پرتقال

– سبزیها: کاهو، خیار، هویج، کدو، اسفناج، بروکلی

– حبوبات: عدس، لوبیا، نخود، اگر با نفخ شدید اذیت نمی ‌شوی

– غلات پر فیبر: نان سبوس ‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ ای

– دانه ها: تخم شربتی، خاکشیر، بذر کتان آسیاب‌ شده

– مغزها: بادام، گردو، پسته در حد متعادل

– ماست و کفیر: در بعضی افراد به بهتر شدن کار روده کمک می ‌کند

چیزهایی که معمولاً خیلی کمک می ‌کنند:

– ۲ تا ۴ عدد آلو خشک خیس ‌خورده صبح

– ۱ تا ۲ عدد کیوی در روز

– انجیر خیس‌ خورده

– یک قاشق اسفرزه در آب، اگر آب کافی هم بخوری

کمتر بخوری اگر یبوست داری:

– فست ‌فود و غذاهای خیلی چرب

– نان و برنج خیلی سفید در حجم زیاد

– شیرینی و بیسکویت زیاد

– چای پررنگ زیاد

– غذاهای کم‌ فیبر و خشک

چند نکته مهم:

– فیبر را ناگهانی زیاد نکن؛ کم ‌کم اضافه کن وگرنه نفخ می ‌دهد

– بعد از صبحانه ۵ تا ۱۰ دقیقه برای دستشویی وقت بگذار

– پیاده ‌روی روزانه خیلی کمک می‌ کند

یک برنامه ساده روزانه:

– صبح: آب ولرم + ۲ کیوی یا آلو خیس‌ خورده

– صبحانه: نان سبوس‌ دار یا جو دوسر

– ناهار: سبزی + حبوبات یا سالاد

– عصر: میوه

– شب: غذای سبک با سبزیجات

– در کل روز: آب کافی

اگر این حالت بیشتر از ۲ تا ۳ هفته ادامه دارد، یا خون، درد شدید، کاهش وزن، یا نفخ شدید داری، باید پزشک بررسی کند.