تمرین تنفس آرام
یکی از ساده ترین تمرینها است.
روش انجام:
- کودک آرام بنشیند.
- دستش را روی شکم بگذارد.
- آرام نفس بکشد.
- بالا و پایین رفتن شکم را احساس کند.
می توان گفت: > تصور کن یک بادکنک در شکمت هست که با نفس کشیدن آرام آرام پر و خالی می شود.
مدت تمرین معمولاً ۱ تا ۳ دقیقه است.
نقش والدین
ذهن آگاهی وقتی بهتر اثر می کند که والدین هم در آن مشارکت داشته باشند.
والدین می توانند:
– تمرینها را همراه کودک انجام دهند
– زمان کوتاه روزانه برای تمرین بگذارند
– هنگام ناراحتی کودک آرام بمانند
– به احساسات کودک گوش دهند
– الگوی آرامش باشند
کودکان بیشتر از رفتار والدین یاد می گیرند تا از توضیح آنها.
مدت تمرین
تمرینها برای کودک باید کوتاه و منظم باشند.
معمولاً:
– ۲ تا ۵ دقیقه در ابتدا
– سپس به تدریج تا ۱۰ دقیقه
تمرین کوتاه ولی مداوم مؤثرتر از تمرین طولانی و نادر است.
نکته مهم
ذهن آگاهی می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند، اما در مواردی که افسردگی شدید باشد معمولاً بهتر است همراه با روشهای دیگر استفاده شود، مثل:
– بازی درمانی
– خانواده درمانی
– در بعضی موارد دارودرمانی
