این هم یک برنامه ساده ۳ روزه برای شقاق و یبوست؛ هدفش این است که مدفوع نرمتر شود و زور زدن کمتر شود.
نکته مهم:
– در طول هر روز `۶ تا ۸ لیوان آب` یا مایعات ساده بخور
– اگر با بعضی خوراکی ها نفخ شدید می گیری، همان ها را کمتر کن
– اگر دیابت، بیماری کلیه، یا رژیم خاص داری، برنامه باید کمی تنظیم شود
روز اول
– `صبح ناشتا`: یک لیوان آب ولرم + ۲ تا ۳ عدد آلو خیسانده
– `صبحانه`: جو دوسر پخته با کمی دارچین + یک عدد کیوی
– `میان وعده`: یک عدد گلابی
– `ناهار`: برنج کم حجم + خوراک سبزیجات پخته + مرغ یا ماهی
– `عصرانه`: ماست + ۱ قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده اگر بهت می سازد
– `شام`: سوپ سبزیجات + یک تکه نان سبوس دار
– `قبل خواب`: یک لیوان آب
روز دوم
– `صبح ناشتا`: آب ولرم + ۲ عدد انجیر خیسانده
– `صبحانه`: نان سبوس دار + پنیر کم نمک + خیار و گوجه + یک عدد کیوی
– `میان وعده`: سیب یا پرتقال
– `ناهار`: عدسی یا خوراک لوبیا در حدی که نفخ ندهد + سالاد سبک یا سبزی پخته
– `عصرانه`: یک کاسه کوچک ماست یا دوغ کم نمک
– `شام`: سیب زمینی آبپز یا کدو پخته + تخم مرغ آبپز + نان سبوس دار
– `قبل خواب`: یک لیوان آب یا سوپ رقیق
روز سوم
– `صبح ناشتا`: یک لیوان آب + ۲ تا ۳ عدد آلو یا انجیر خیسانده
– `صبحانه`: نان سبوس دار + ارده کم مقدار یا کره بادام زمینی کم مقدار + یک عدد گلابی
– `میان وعده`: خیار یا هویج پخته، یا یک میوه نرم
– `ناهار`: سوپ جو و سبزیجات + تکه ای مرغ
– `عصرانه`: کیوی یا آلو
– `شام`: خوراک اسفناج یا کدو + کمی برنج یا نان سبوس دار
– `قبل خواب`: آب ولرم
چیزهایی که این ۳ روز بهتر است کمتر بخوری:
– برنج سفید زیاد
– نان سفید زیاد
– فست فود
– غذاهای خیلی چرب و سرخ کردنی
– شیرینی زیاد
– چای خیلی پررنگ
– پنیر و لبنیات زیاد اگر یبوستت را بدتر می کنند
چند کمک مهم کنار رژیم:
– بعد از احساس دفع، آن را عقب نیندازید
– زیاد زور نزن
– روزی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کمک می کند
– نشستن در آب گرم هم برای درد شقاق مفید است
اگر مدفوعتان خیلی سفت است، فقط رژیم شاید کافی نباشد و ممکن است نرم کننده مدفوع هم لازم شود.
