روانشناسی

درماندگی روانی چگونه در ذهن ایجاد می شود؟ فرد درمانده معمولاً: ذهنش درگیر گذشتهٔ پر از شکست است آینده را تاریک و غیرقابل کنترل می ‌بیند به افکار منفی چسبیده است و در حالت «خودکار و منفعل» زندگی می کند […]

درماندگی: «تلاش فایده ندارد ← نمی توانم ← نتیجه قابل کنترل نیست.» با افزایش خودکارآمدی، باور جدید جایگزین می شود: «تلاش من اثر دارد ⇐ کارهای کوچک نتیجه می ‌دهند ⇐زندگی ‌ام قابل کنترلتر می شود.»  برنامه عملی افزایش خودکارآمدی

افزایش خود کارآمدی برای درماندگی روانی چرا مهم است؟ درماندگی روانی زمانی شکل می گیرد که فرد باور کند هیچ اثری بر نتایج زندگی ندارد. خودکارآمدی دقیقاً نقطه مقابل این باور است یعنی: «من توانایی لازم برای مدیریت موقعیتها، یادگیری

۱. تکنیک «نردبان اهداف» اهداف به پله ‌های کوچک تقسیم می شوند تا فرد در هر قدم موفقیت را تجربه کند. ۲. تکنیک مسیرهای چندگانه برای هر هدف، دست ‌کم سه مسیر طراحی می شود تا «گیر کردن» حذف شود.

مبنای نظری: نظریه امید اسنایدر[۱] این درمان روی این اصل بنا شده که افراد وقتی درمانده می شوند که: هدف‌ ندارند راه رسیدن به هدف را نمی بینند اراده و انرژی لازم برای دنبال کردن هدف را از دست می