تکنیکهای روان فیزیکی و جسمانی یعنی روشهایی که هم بدن و هم ذهن را درگیر می کنند تا واکنش استرس کاهش یابد. گام ۱: تنفس دیافراگمی[۱] هدف: فعال کردن سیستم آرام سازی بدن (پاراسمپاتیک). روش: راحت بنشینید، یک دست روی […]
تکنیکهای روان فیزیکی و جسمانی برای درمان استرس شغلی ادامه مطلب »
راهنمای گام به گام تکنیکهای درمان رفتاری– شناختی شغلی[۱] برای درمان استرس شغلی این رویکرد ترکیبی از شناختی–رفتاری با تمرکز روی محیط کار و موقعیتهای واقعی شغلی است. گامهای درمان رفتاری–شناختی شغلی برای استرس شغلی گام ۱: شناسایی موقعیتهای استرس
تکنیکهای درمان رفتاری– شناختی شغلی برای درمان استرس شغلی ادامه مطلب »
گامهای آموزش مهارتهای مقابلهای و حل مسئله گام ۱: شناسایی و تعریف دقیق مشکل هدف: تبدیل استرس مبهم به مسئله ای مشخص. روش : مشکل را به صورت روشن و قابل اندازه گیری بنویسید. مثال: «کار زیاد دارم» → دقیقتر:
راهنمای گام به گام آموزش مهارتهای مقابلهای و حل مسئله برای مدیریت استرس شغلی ادامه مطلب »
تکنیکهای مدیریت استرس مبتنی بر ذهن آگاهی[۱] گام ۱: آگاهی از لحظه حال[۲] هدف: کاهش غرق شدن در نگرانیهای آینده یا پشیمانیهای گذشته. روش: چند بار در روز، توجه خود را به کاری که همین الان انجام می دهید برگردانید.
تکنیکهای مدیریت استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای درمان استرس شغلی ادامه مطلب »
گام ۱: ایجاد رابطه امن و اعتماد هدف: فرد احساس کند که در یک فضای بدون قضاوت می تواند احساساتش را بیان کند. روش: گوش دادن فعال[۱] بدون قطع کردن. نشان دادن همدلی با زبان بدن و کلمات. مثال: کارمندی
تکنیکهای روان درمانی حمایتی و هیجانی برای درمان استرس ادامه مطلب »
